Biblioteca
Todos los ejercicios (528)
Ordenados por músculo principal. Si prefieres filtrar por material, objetivo o nivel, usa la biblioteca con filtros.
Pecho 51
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas en polea en banco inclinado
- Aperturas en polea en banco plano
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Arrastre con press
- Contractor de pecho (peck deck)
- Cruce de poleas
- Cruce de poleas bajas
- Estiramiento de pecho y hombro con palo
- Estiramiento dinámico de pecho
- Flexiones
- Flexión a plancha lateral
- Flexión a un brazo
- Flexión con agarre ancho
- Flexión con caída
- Flexión con pies elevados
- Flexión declinada
- Flexión en suspensión (TRX)
- Flexión inclinada
- Flexión inclinada con salto en profundidad
- Flexión pliométrica
- Flexión pliométrica con kettlebell
- Flexión reloj
- Fondos para pecho
- Pase de pecho con balón medicinal
- Pase de pecho con salida de carrera
- Pase de pecho de rodillas
- Pase de pecho desde tres apoyos
- Pases de pecho de rodillas encadenados
- Press Svend
- Press con mancuernas agarre neutro
- Press de banca agarre ancho
- Press de banca con barra
- Press de banca con goma
- Press de banca con mancuernas
- Press de pecho de pie en polea
- Press de pecho en máquina
- Press de pecho en máquina de palanca
- Press de pecho en polea
- Press declinado con barra
- Press declinado con mancuernas
- Press en suelo alterno con kettlebells
- Press en suelo con kettlebell a una mano
- Press inclinado con agarre neutro
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado en multipower
- Press inclinado en máquina de palanca
- Pullover con brazos estirados
- Pullover con mancuerna
- Vuelta al mundo con mancuernas
Hombro 64
- Aperturas con goma
- Aperturas posteriores con goma
- Aperturas posteriores en polea
- Arrancada con dos kettlebells
- Arrancada con kettlebell a una mano
- Cargada con dos kettlebells
- Cargada y envión con kettlebell
- Cargada y press
- Crucifijo
- Cuerdas de batalla
- Círculos de brazos
- Círculos de hombros
- Dos tiempos
- Elevaciones laterales
- Elevación en escápula (scaption)
- Elevación frontal a lateral
- Elevación frontal con disco
- Elevación frontal con mancuernas
- Elevación frontal en polea
- Elevación lateral a una mano con apoyo
- Elevación lateral con goma
- Elevación lateral en polea sentado
- Elevación posterior en polea baja
- Face pull en polea
- Flexiones en pino
- Flexión escapular
- Jammer a una mano
- Jammer con landmine
- Lanzamiento de balón a dos manos por encima de la cabeza
- Lanzamiento de balón en pala
- Lanzamiento de balón hacia atrás
- Levantamiento de tronco
- Levantamiento turco (estilo sentadilla)
- Levantamiento turco (estilo zancada)
- Press Arnold
- Press Arnold con kettlebell
- Press cubano
- Press de hombro a una mano
- Press de hombros con agarre neutro
- Press de hombros con mancuernas
- Press de hombros de pie con mancuernas
- Press de hombros en multipower
- Press de hombros en máquina de palanca
- Press de hombros sentado con barra
- Press de hombros sentado con mancuernas
- Press landmine a una mano de rodillas
- Press militar con dos kettlebells
- Press militar de pie
- Press militar en máquina
- Press militar sentado con barra
- Push press
- Push press con dos kettlebells
- Push press con kettlebell a una mano
- Pájaros en banco inclinado
- Pájaros en máquina (contractor inverso)
- Pájaros sentado
- Recepción y pase desde posición
- Remo al deltoides posterior con barra
- Remo al mentón con barra
- Rotación externa con goma
- Rotación externa en polea
- Rotación interna con goma
- Rotación interna en polea
- Thruster con kettlebells
Bíceps 23
- Curl Zottman
- Curl alterno con mancuernas
- Curl araña
- Curl arrastrado
- Curl con barra
- Curl con barra Z
- Curl con barra Z agarre estrecho
- Curl con barra agarre ancho
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps en máquina
- Curl de bíceps en polea baja
- Curl de concentración
- Curl en doble polea alta
- Curl en polea alta
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl inverso con barra
- Curl martillo
- Curl martillo cruzado
- Curl martillo en polea con cuerda
- Curl martillo inclinado
- Curl predicador a una mano
- Curl predicador con barra Z
- Curl predicador en polea
Tríceps 38
- Estiramiento de tríceps
- Extensión de tríceps a una mano en polea
- Extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza
- Extensión de tríceps con barra en V
- Extensión de tríceps con cuerda
- Extensión de tríceps con cuerda sobre la cabeza
- Extensión de tríceps con peso corporal
- Extensión de tríceps con toalla
- Extensión de tríceps de pie con barra
- Extensión de tríceps en banco declinado
- Extensión de tríceps en máquina
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps en polea agarre supino
- Extensión de tríceps sentado con mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
- Flexión cerrada (diamante)
- Fondos en anillas
- Fondos en banco
- Fondos en banco con peso
- Fondos en máquina
- Fondos en paralelas
- Fondos en paralelas (tríceps)
- Lanzamiento de pecho tumbado
- Patada de tríceps
- Press JM
- Press Tate
- Press con barra Z agarre estrecho
- Press con mancuerna agarre estrecho
- Press con tablas
- Press de banca agarre estrecho
- Press de banca estilo powerlifting
- Press desde pines
- Press en suelo con barra
- Press en suelo con mancuernas
- Press francés tumbado
- Rompecráneos con barra Z
- Rompecráneos con goma
Antebrazo 10
Abdomen 38
- Abdominal completo
- Barca (V-sit isométrico)
- Bicicleta abdominal
- Bird dog (perro de caza)
- Crunch abdominal
- Crunch con cuerda de pie
- Crunch con peso
- Crunch con piernas recogidas
- Crunch en banco declinado
- Crunch en fitball
- Crunch en máquina
- Crunch en polea alta
- Crunch inverso
- Crunch inverso en banco declinado
- Crunch inverso en polea
- Dead bug
- Dead bug con fitball
- Elevación de cadera con rodillas flexionadas
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas en banco
- Elevación de rodillas en paralelas
- Fallout en suspensión
- Golpes con mazo
- Lanzamiento al suelo a una mano
- Lanzamiento sobre la cabeza tumbado
- Navaja abdominal
- Paso de araña
- Pica con fitball
- Pike colgado
- Plancha arriba-abajo
- Plancha con pies en fitball y elevación de pierna
- Plancha frontal
- Plancha sobre fitball (remover la olla)
- Recogida de rodillas en fitball
- Rollout con barra
- Rueda abdominal
- Rueda abdominal con barra de rodillas
- Sprints colgado
Oblicuos 23
- Arrastre de kettlebell en plancha
- Codo a rodilla
- Crunch cruzado
- Crunch oblicuo en el suelo
- Giro ruso
- Giro ruso en polea
- Giros con disco
- Inclinación lateral con barra
- Inclinación lateral con mancuerna
- Landmine 180
- Lanzamiento rotacional de balón medicinal
- Leñador en polea alta
- Leñador inverso en polea baja
- Molino con kettlebell
- Ocho con kettlebell
- Pase de balón con giro completo
- Plancha lateral
- Plancha lateral sobre fitball
- Press Pallof
- Press Pallof con rotación
- Rotación de tronco con fitball
- Toque cruzado en posición de cangrejo
- Toques de talón alternos
Cuádriceps 100
- Arrancada
- Arrastre de trineo con arnés
- Arrastre de trineo en posición de oso
- Arrastre de trineo hacia atrás
- Bicicleta estática
- Cambios laterales sobre cajón
- Carga de saco de arena
- Cargada desde bloques
- Carrera en cinta
- Elíptica
- Empuje de trineo
- Envión de potencia
- Envión en tijera
- Equilibrio de arrancada
- Escaladores
- Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas
- Estiramiento de flexor de cadera de rodillas
- Extensión de cuádriceps
- Extensión de cuádriceps a una pierna
- Flexión de cadera con goma
- Flexión de envión
- Impulso a una pierna desde cajón
- Máquina de escaleras
- Paseo con yugo
- Patinaje
- Peso muerto con barra hexagonal
- Prensa con pies juntos
- Prensa de piernas
- Remo ergómetro
- Rodillo en cuádriceps
- Saltar a la comba
- Salto a una pierna con talón al glúteo
- Salto a una pierna desde cajón
- Salto al cajón
- Salto al cajón desde sentado con mancuerna
- Salto cohete
- Salto con talones al glúteo
- Salto cruzado sobre cajón
- Salto en estrella
- Salto en profundidad
- Salto en profundidad a cajón
- Salto en tijera
- Salto lateral largo
- Salto rápido al cajón
- Salto sobre banco
- Saltos a una pierna hacia delante
- Saltos de rana
- Saltos diagonales alternos
- Saltos laterales a una pierna
- Saltos laterales y sprint
- Saltos sobre conos
- Sentadilla Frankenstein
- Sentadilla Jefferson
- Sentadilla Zercher
- Sentadilla a caja
- Sentadilla a caja (en máquina)
- Sentadilla a caja de velocidad
- Sentadilla a una pierna desde cajón alto
- Sentadilla búlgara con barra
- Sentadilla búlgara con mancuernas
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con barra postura ancha
- Sentadilla con goma
- Sentadilla con gomas
- Sentadilla con kettlebell sobre la cabeza
- Sentadilla con mancuernas
- Sentadilla con peso corporal
- Sentadilla con salto
- Sentadilla con salto lastrada
- Sentadilla de velocidad
- Sentadilla dividida con mancuernas
- Sentadilla en multipower
- Sentadilla frontal
- Sentadilla frontal con dos kettlebells
- Sentadilla goblet
- Sentadilla hack con barra
- Sentadilla hack en máquina
- Sentadilla lateral con barra
- Sentadilla pistol con kettlebell
- Sentadilla por encima de la cabeza
- Sentadilla sissy con disco
- Sentadilla sumo con mancuerna
- Sentadilla trasera con barra
- Skipping rápido
- Sprint alrededor de un cono
- Sprint en banco
- Subidas al banco con barra
- Subidas al banco con mancuernas
- Tirón de cargada
- Volteo de neumático
- Zancada atrás con mancuernas
- Zancada atrás desde plataforma
- Zancada búlgara en TRX
- Zancada caminando con barra
- Zancada caminando sin peso
- Zancada con barra
- Zancada con rotación de tronco
- Zancada con salto (split jump)
- Zancada explosiva en multipower
- Zancadas con mancuernas
Aductores 9
Isquiotibiales 44
- Arrancada colgante
- Arrancada de fuerza (muscle snatch)
- Arrancada de potencia
- Balanceos de pierna
- Buenos días
- Buenos días con goma
- Cargada (clean)
- Cargada colgante con kettlebell
- Cargada con mancuernas
- Cargada de potencia
- Cargada muerta con kettlebell
- Curl femoral de pie
- Curl femoral en fitball
- Curl femoral sentado
- Curl femoral sentado con goma
- Curl femoral tumbado
- Curl nórdico en el suelo
- Curl nórdico en máquina
- Deslizamientos de isquios
- El mejor estiramiento del mundo
- Escaleras de fuerza
- Estiramiento de isquios 90-90
- Estiramiento de isquios sentado
- Estiramiento del corredor
- Glute ham raise
- Gusano (inchworm)
- Hiperextensión inversa
- Peso muerto a una pierna con kettlebell
- Peso muerto con piernas rígidas
- Peso muerto convencional
- Peso muerto de cargada
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rígido con mancuernas
- Peso muerto sumo
- Rodillo en isquiotibiales
- Salida en tres pasos
- Salto con rodillas al pecho
- Saltos al cajón encadenados
- Skip sobre cajones
- Sprint con prowler
- Swing con mancuerna
- Tirón de arrancada
- Zancada con paso de kettlebell
- Zancadas con salto
Glúteo 33
- Cargada colgante
- Círculos de cadera a cuatro patas
- Círculos de cadera de pie
- Drill de aceleración en pared
- Elevación de pierna atrás a cuatro patas
- Elevación de pierna atrás de pie
- Equilibrio boca abajo en fitball
- Estiramiento de cintilla y glúteo
- Estiramiento de glúteo tumbado
- Extensión de cadera con goma
- Hip thrust a una pierna en banco
- Hip thrust con barra
- Hip thrust con espalda en fitball
- Máquina de abductores
- Paso de monstruo con goma
- Patada de burro con rodilla flexionada
- Patada de glúteo en cuadrupedia
- Patada de glúteo en polea
- Patadas alternas de glúteo
- Puente de cadera con goma
- Puente de cadera sobre fitball
- Puente de glúteo
- Puente de glúteo a una pierna
- Puente de glúteo con barra
- Puente de glúteo con retroversión
- Pull-through en polea
- Rodillo en cintilla iliotibial
- Rodillo en piriforme
- Salto desde rodillas
- Salto horizontal
- Saltos laterales a una pierna
- Subida al cajón con elevación de rodilla
- Swing con kettlebell a una mano
Gemelo y sóleo 17
- Círculos de tobillo
- Elevación de puntas (tibial) en multipower
- Elevación de talones con goma
- Elevación de talones de pie
- Equilibrio en plataforma inestable
- Estiramiento de gemelo en pared
- Estiramiento de sóleo y Aquiles
- Gemelo de pie con barra
- Gemelo de pie con mancuernas
- Gemelo en multipower
- Gemelo en prensa
- Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
- Gemelo sentado con barra
- Gemelo sentado en máquina
- Gemelo tipo burro
- Rodillo en gemelos
- Saltos de vallas
Dorsal 31
- Dominada al esternón (Gironda)
- Dominada asistida con goma
- Dominada con agarre en V
- Dominada lado a lado
- Dominada supina (chin-up)
- Dominada tras nuca agarre ancho
- Dominadas
- Dominadas lastradas
- Estiramiento de dorsal y tríceps
- Jalón a una mano
- Jalón a una mano arrodillado
- Jalón al pecho agarre ancho
- Jalón al pecho agarre estrecho
- Jalón con agarre en V
- Jalón con agarre supino
- Jalón cruzado en doble polea
- Lanzamiento al suelo (slam)
- Lanzamiento sobre la cabeza
- Muscle-up
- Muscle-up con impulso en anillas
- Pulldown con brazos rectos
- Pulldown con brazos rectos y cuerda
- Pullover con barra
- Remo alto en polea de rodillas
- Remo con barra
- Remo en polea elevado
- Remo invertido en TRX
- Remo sentado en polea
- Remo shotgun
- Rodillo en dorsal
- Subida de cuerda
Trapecio y espalda media 31
- Dominada a un brazo asistida con toalla
- Dominada con agarre mixto
- Dominada escapular
- Encogimiento con mancuernas
- Encogimiento de hombros con barra
- Encogimiento en polea baja
- Encogimiento escapular en banco inclinado
- Encogimiento por detrás en multipower
- Estiramiento de espalda alta
- Remo Meadows (landmine a una mano)
- Remo a una mano con kettlebell
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo al mentón con mancuernas
- Remo al mentón en polea
- Remo alto en máquina de palanca
- Remo con barra T (landmine)
- Remo con barra agarre supino
- Remo con dos kettlebells
- Remo con peso corporal en barra
- Remo con trineo
- Remo en T con apoyo de pecho
- Remo en T con asa
- Remo en banco inclinado
- Remo en suspensión (TRX)
- Remo inclinado con mancuernas
- Remo invertido
- Remo renegado alterno
- Remo sentado a una mano en polea
- Rotación de columna sentado
- Rotación de tronco de pie
- Tirón alto sumo con kettlebell
Lumbar 16
- Buenos días con piernas rígidas
- Buenos días sentado
- Carga de barril
- Estiramiento del bailarín
- Estiramiento del gato
- Hiperextensiones lumbares
- Hiperextensiones sin máquina
- Hiperextensión en fitball con peso
- Peso muerto con cadenas
- Peso muerto con eje grueso
- Peso muerto desde rack
- Peso muerto en déficit
- Piedras Atlas
- Postura del niño
- Superman
- Zancada atrás con rotación
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