Colocación y carga
Polea o goma a la altura del pecho, de lado a ella.
Cómo hacer press pallof paso a paso
- De lado a la polea, agarra el asa junto al pecho.
- Aléjate hasta notar tensión.
- Empuja el asa al frente y mantén 2 segundos sin rotar.
- Vuelve al pecho.
En qué fijarte
- Hombros y cadera mirando al frente
- Glúteos apretados
Errores comunes
- Dejar que el cuerpo gire hacia la polea
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 10 por lado con pausa3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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