8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza en seco para nadadores
Tracción más potente, hombros sanos y un core que transmite la fuerza de las piernas.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de dorsal
31 ejercicios que trabajan dorsal como músculo principal y 35 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Tracción horizontal 5
Tracción vertical 18
Jalón al pecho agarre ancho
Dorsal
Dominadas
Dorsal
Muscle-up
Dorsal, Tríceps
Dominada asistida con goma
Dorsal
Dominada supina (chin-up)
Dorsal
Jalón al pecho agarre estrecho
Dorsal
Jalón cruzado en doble polea
Dorsal
Dominada al esternón (Gironda)
Dorsal
Muscle-up con impulso en anillas
Dorsal
Jalón a una mano
Dorsal
Subida de cuerda
Dorsal
Dominada lado a lado
Dorsal
Jalón con agarre supino
Dorsal
Jalón con agarre en V
Dorsal
Dominada con agarre en V
Dorsal
Dominadas lastradas
Dorsal
Dominada tras nuca agarre ancho
Dorsal
Remo alto en polea de rodillas
Dorsal, Trapecio y espalda media
Publicidad
Pullover 3
Encogimiento y tirón alto 1
Lanzamiento 2
Publicidad
Liberación miofascial 1
Movilidad 1
También trabajan dorsal 35
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Lanzamiento al suelo a una mano
Abdomen
Remo al deltoides posterior con barra
Hombro
Pullover con mancuerna
Pecho
Pullover con brazos estirados
Pecho
Remo renegado alterno
Trapecio y espalda media
Remo con barra T (landmine)
Trapecio y espalda media
Remo inclinado con mancuernas
Trapecio y espalda media
Remo con peso corporal en barra
Trapecio y espalda media
Remo en banco inclinado
Trapecio y espalda media
Remo invertido
Trapecio y espalda media
Remo alto en máquina de palanca
Trapecio y espalda media
Remo en T con apoyo de pecho
Trapecio y espalda media
Dominada con agarre mixto
Trapecio y espalda media
Remo a una mano con mancuerna
Trapecio y espalda media
Remo a una mano con kettlebell
Trapecio y espalda media
Remo Meadows (landmine a una mano)
Trapecio y espalda media
Remo con barra agarre supino
Trapecio y espalda media
Remo sentado a una mano en polea
Trapecio y espalda media
Remo con trineo
Trapecio y espalda media
Remo en suspensión (TRX)
Trapecio y espalda media
Remo en T con asa
Trapecio y espalda media
Remo con dos kettlebells
Trapecio y espalda media
Dominada a un brazo asistida con toalla
Trapecio y espalda media
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
8 semanas · 2 sesiones/sem
Tracción y agarre para escalada
Más fuerza de tracción y de dedos, hombros estables en los bloqueos y un core que mantiene los pies en la pared.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €8 semanas · 3 sesiones/sem
Hipertrofia: cuerpo completo 3 días
Ganar músculo con 3 sesiones de cuerpo completo, progresión de cargas y el volumen justo para recuperarte.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €