8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza para triatletas
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Ejercicios para triatlón
Fuerza general que protege en las tres disciplinas. Aquí tienes los 90 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 8 semanas
Fuerza para triatletas
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Resistencia 16
Remo sentado en polea
Dorsal, Trapecio y espalda media
Elevación de talones de pie
Gemelo y sóleo
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Flexiones
Pecho
Plancha frontal
Abdomen
Skipping rápido
Cuádriceps, Gemelo y sóleo
Paseo del granjero
Antebrazo, Trapecio y espalda media
Bicicleta abdominal
Abdomen
Subidas al banco con barra
Cuádriceps
Bicicleta estática
Cuádriceps
Elíptica
Cuádriceps
Carrera en cinta
Cuádriceps
Máquina de escaleras
Cuádriceps
Escaladores
Cuádriceps
Plancha arriba-abajo
Abdomen
Core y estabilidad 45
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Aperturas con goma
Hombro, Trapecio y espalda media
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Toques de talón alternos
Oblicuos, Abdomen
Rollout con barra
Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Crunch en polea alta
Abdomen
Crunch inverso en polea
Abdomen
Giro ruso en polea
Oblicuos, Abdomen
Crunch cruzado
Oblicuos, Abdomen
Crunch abdominal
Abdomen
Dead bug
Abdomen
Crunch en banco declinado
Abdomen
Crunch inverso en banco declinado
Abdomen
Inclinación lateral con mancuerna
Oblicuos, Abdomen
Codo a rodilla
Oblicuos, Abdomen
Crunch en fitball
Abdomen
Recogida de rodillas en fitball
Abdomen
Pike colgado
Abdomen
Navaja abdominal
Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Crunch oblicuo en el suelo
Oblicuos, Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Giros con disco
Oblicuos, Abdomen
Crunch inverso
Abdomen
Crunch con cuerda de pie
Abdomen
Giro ruso
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Abdominal completo
Abdomen
Paso de araña
Abdomen
Leñador inverso en polea baja
Oblicuos, Abdomen
Fallout en suspensión
Abdomen
Crunch con piernas recogidas
Abdomen
Crunch con peso
Abdomen
Flexión a plancha lateral
Pecho
Rueda abdominal con barra de rodillas
Abdomen
Puente de glúteo con retroversión
Glúteo
Bird dog (perro de caza)
Abdomen, Glúteo
Barca (V-sit isométrico)
Abdomen
Pica con fitball
Abdomen
Plancha lateral sobre fitball
Oblicuos
Dead bug con fitball
Abdomen
Plancha sobre fitball (remover la olla)
Abdomen
Plancha con pies en fitball y elevación de pierna
Abdomen, Glúteo
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Hipertrofia 27
Levantamiento turco (estilo zancada)
Hombro
Curl femoral en fitball
Isquiotibiales
Curl nórdico en el suelo
Isquiotibiales
Curl femoral tumbado
Isquiotibiales
Curl nórdico en máquina
Isquiotibiales
Curl femoral sentado con goma
Isquiotibiales
Curl femoral sentado
Isquiotibiales
Curl femoral de pie
Isquiotibiales
Deslizamientos de isquios
Isquiotibiales
Zancada con paso de kettlebell
Isquiotibiales
Gemelo sentado con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo en prensa
Gemelo y sóleo
Elevación de talones con goma
Gemelo y sóleo
Gemelo tipo burro
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado en máquina
Gemelo y sóleo
Gemelo en multipower
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con mancuernas
Gemelo y sóleo
Equilibrio en plataforma inestable
Gemelo y sóleo
Elevación de puntas (tibial) en multipower
Gemelo y sóleo
Zancada con barra
Cuádriceps
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás desde plataforma
Cuádriceps
Subida al cajón con elevación de rodilla
Glúteo
Sentadilla búlgara con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Fuerza máxima 1
Movilidad 1
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