Colocación y carga
Mancuerna colgando junto al muslo, palma hacia el cuerpo.
Cómo hacer inclinación lateral con mancuerna paso a paso
- De pie con una mancuerna en una mano y la otra en la cintura.
- Inclínate lateralmente hacia el lado contrario a la mancuerna.
- Vuelve al centro y cambia de lado al acabar la serie.
En qué fijarte
- Cadera y piernas quietas
- Movimiento solo lateral
Errores comunes
- Inclinarse hacia delante
- Mancuerna demasiado pesada
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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Deportes donde encaja
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