8 semanas · 3 sesiones/sem
Hyrox: fuerza y motor híbrido
Preparación para las 8 estaciones y los 8 km de carrera: fuerza, trineo, acarreos y resistencia en compromiso.
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Ejercicios para hyrox e híbrido
Trineo, acarreos y motor para aguantar la carrera. Aquí tienes los 90 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 8 semanas
Hyrox: fuerza y motor híbrido
Preparación para las 8 estaciones y los 8 km de carrera: fuerza, trineo, acarreos y resistencia en compromiso.
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Potencia 57
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Hip thrust con barra
Glúteo
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteo
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Cargada y press
Hombro
Arrancada con dos kettlebells
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Arrancada con kettlebell a una mano
Hombro
Cargada y envión con kettlebell
Hombro
Jammer a una mano
Hombro
Cargada con dos kettlebells
Hombro
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Jalón a una mano arrodillado
Dorsal
Sentadilla con salto
Cuádriceps
Sentadilla de velocidad
Cuádriceps
Zancadas con salto
Isquiotibiales
Sentadilla con salto lastrada
Cuádriceps
Cargada boca abajo con kettlebell
Antebrazo
Cargada (clean)
Isquiotibiales
Tirón de cargada
Cuádriceps
Dos tiempos
Hombro
Arrancada colgante
Isquiotibiales
Arrancada de fuerza (muscle snatch)
Isquiotibiales
Sentadilla por encima de la cabeza
Cuádriceps
Envión de potencia
Cuádriceps
Arrancada de potencia
Isquiotibiales
Push press
Hombro
Arrancada
Cuádriceps
Equilibrio de arrancada
Cuádriceps
Envión en tijera
Cuádriceps
Peso muerto de cargada
Isquiotibiales
Flexión de envión
Cuádriceps
Salto desde rodillas
Glúteo
Cargada desde bloques
Cuádriceps
Sentadilla Frankenstein
Cuádriceps
Lanzamiento de balón hacia atrás
Hombro
Lanzamiento sobre la cabeza
Dorsal
Pase de pecho desde tres apoyos
Pecho
Pases de pecho de rodillas encadenados
Pecho
Pase de pecho de rodillas
Pecho
Pase de pecho con salida de carrera
Pecho
Pase de balón con giro completo
Oblicuos, Abdomen
Lanzamiento de balón en pala
Hombro
Lanzamiento al suelo (slam)
Dorsal
Recepción y pase desde posición
Hombro
Golpes con mazo
Abdomen
Lanzamiento de balón a dos manos por encima de la cabeza
Hombro
Lanzamiento de pecho tumbado
Tríceps
Lanzamiento sobre la cabeza tumbado
Abdomen
Swing con mancuerna
Isquiotibiales
Press landmine a una mano de rodillas
Hombro, Pecho
Lanzamiento rotacional de balón medicinal
Oblicuos
Resistencia 30
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Flexiones
Pecho
Swing con kettlebell a una mano
Glúteo, Isquiotibiales
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteo
Paseo del granjero
Antebrazo, Trapecio y espalda media
Cuerdas de batalla
Hombro
Push press con dos kettlebells
Hombro
Thruster con kettlebells
Hombro
Push press con kettlebell a una mano
Hombro
Remo con trineo
Trapecio y espalda media
Zancada caminando con barra
Cuádriceps
Zancada caminando sin peso
Cuádriceps
Tirón alto sumo con kettlebell
Trapecio y espalda media
Piedras Atlas
Lumbar
Peso muerto con eje grueso
Lumbar
Arrastre de trineo hacia atrás
Cuádriceps
Arrastre de trineo en posición de oso
Cuádriceps
Carga de barril
Lumbar
Levantamiento de tronco
Hombro
Escaleras de fuerza
Isquiotibiales
Carrera con rickshaw
Antebrazo
Carga de saco de arena
Cuádriceps
Arrastre de trineo con arnés
Cuádriceps
Volteo de neumático
Cuádriceps
Paseo con yugo
Cuádriceps
Crucifijo
Hombro
Arrastre con press
Pecho
Sprint con prowler
Isquiotibiales
Remo ergómetro
Cuádriceps
Plancha arriba-abajo
Abdomen
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Hipertrofia 2
Core y estabilidad 1
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