8 semanas · 3 sesiones/sem
Hipertrofia: cuerpo completo 3 días
Ganar músculo con 3 sesiones de cuerpo completo, progresión de cargas y el volumen justo para recuperarte.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de trapecio y espalda media
39 ejercicios que trabajan trapecio y espalda media como músculo principal y 54 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Tracción horizontal 19
Remo con barra
Dorsal, Trapecio y espalda media
Remo sentado en polea
Dorsal, Trapecio y espalda media
Aperturas con goma
Hombro, Trapecio y espalda media
Remo renegado alterno
Trapecio y espalda media
Remo con barra T (landmine)
Trapecio y espalda media
Remo inclinado con mancuernas
Trapecio y espalda media
Remo con peso corporal en barra
Trapecio y espalda media
Remo en banco inclinado
Trapecio y espalda media
Remo invertido
Trapecio y espalda media
Remo en T con apoyo de pecho
Trapecio y espalda media
Remo a una mano con mancuerna
Trapecio y espalda media
Remo a una mano con kettlebell
Trapecio y espalda media
Remo Meadows (landmine a una mano)
Trapecio y espalda media
Remo con barra agarre supino
Trapecio y espalda media
Remo sentado a una mano en polea
Trapecio y espalda media
Remo en suspensión (TRX)
Trapecio y espalda media
Remo en T con asa
Trapecio y espalda media
Remo con dos kettlebells
Trapecio y espalda media
Remo invertido en TRX
Dorsal, Trapecio y espalda media
Rotación de hombro 1
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Olímpico 1
Acarreo 1
Tracción vertical 5
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Empuje y arrastre 1
Encogimiento y tirón alto 8
Encogimiento escapular en banco inclinado
Trapecio y espalda media
Encogimiento de hombros con barra
Trapecio y espalda media
Encogimiento en polea baja
Trapecio y espalda media
Encogimiento con mancuernas
Trapecio y espalda media
Tirón alto sumo con kettlebell
Trapecio y espalda media
Remo al mentón con mancuernas
Trapecio y espalda media
Remo al mentón en polea
Trapecio y espalda media
Encogimiento por detrás en multipower
Trapecio y espalda media
Movilidad 3
También trabajan trapecio y espalda media 54
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Press militar de pie
Hombro
Jalón al pecho agarre ancho
Dorsal
Elevaciones laterales
Hombro
Dominadas
Dorsal
Aperturas posteriores con goma
Hombro
Remo al deltoides posterior con barra
Hombro
Elevación posterior en polea baja
Hombro
Elevación lateral en polea sentado
Hombro
Press cubano
Hombro
Elevación en escápula (scaption)
Hombro
Arrancada con kettlebell a una mano
Hombro
Elevación frontal a lateral
Hombro
Cargada con dos kettlebells
Hombro
Remo al mentón con barra
Hombro
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Dominada asistida con goma
Dorsal
Dominada supina (chin-up)
Dorsal
Jalón al pecho agarre estrecho
Dorsal
Jalón cruzado en doble polea
Dorsal
Dominada al esternón (Gironda)
Dorsal
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
8 semanas · 2 sesiones/sem
Tracción y agarre para escalada
Más fuerza de tracción y de dedos, hombros estables en los bloqueos y un core que mantiene los pies en la pared.
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Comprar · 19,99 €8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza en seco para nadadores
Tracción más potente, hombros sanos y un core que transmite la fuerza de las piernas.
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