Colocación y carga
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y una mancuerna en cada mano delante de los muslos, palmas hacia ti. Elige un peso ligero o moderado que te permita 10 a 15 repeticiones sin balancear el cuerpo ni subir los codos por encima de los hombros.
Cómo hacer remo al mentón con mancuernas paso a paso
- Sujeta una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo y los brazos estirados.
- Aprieta el abdomen, saca el pecho y mantén las mancuernas a unos centímetros entre sí.
- Suelta el aire y tira de las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo, llevando los codos hacia fuera y arriba.
- Sube hasta que los codos lleguen aproximadamente a la altura de los hombros y las mancuernas a la parte baja del pecho.
- Haz una breve pausa arriba con los codos siempre más altos que las muñecas.
- Toma aire y baja las mancuernas despacio por el mismo camino hasta estirar los brazos.
En qué fijarte
- Los codos guían el movimiento, no las manos
- Codos hasta la altura de los hombros, no más
- Mancuernas cerca del cuerpo durante todo el recorrido
- Tronco quieto, sin balanceos ni impulso
Errores comunes
- Subir los codos muy por encima de los hombros: puede pinzar el hombro; para a la altura del hombro.
- Balancear el cuerpo: usas inercia; baja el peso y mantén el tronco firme.
- Doblar las muñecas hacia dentro: añade tensión innecesaria a la articulación; mantenlas neutras y alineadas con el antebrazo.
- Separar las mancuernas del cuerpo: el deltoides pierde tensión; rózate el torso al subir.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para empezar, usa mancuernas muy ligeras o haz elevaciones laterales, que trabajan el deltoides con menos exigencia para el hombro. Para progresar, aumenta peso, añade pausas arriba o prueba el remo al mentón en polea, que mantiene tensión constante.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿El remo al mentón es malo para los hombros?
Puede molestar si subes los codos muy por encima de los hombros o usas mucho peso, porque se estrecha el espacio dentro de la articulación. Limitando la altura a la línea de los hombros y con mancuernas, la mayoría lo tolera bien.
¿Qué es mejor para los hombros, remo al mentón o elevaciones laterales?
Las elevaciones laterales aíslan mejor el deltoides lateral, mientras el remo al mentón permite más carga e implica también el trapecio. Combinar ambos es una buena estrategia para hombros más anchos.
Deportes donde encaja
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