8 semanas · 3 sesiones/sem
Potencia y motor para boxeo y combate
Golpes más potentes desde las piernas, un core que encaja y la resistencia para no bajar el ritmo en los últimos asaltos.
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Comprar · 19,99 €Deporte
Ejercicios para boxeo y combate
Golpeo explosivo, core que encaja y motor para aguantar los asaltos. Aquí tienes los 100 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 8 semanas
Potencia y motor para boxeo y combate
Golpes más potentes desde las piernas, un core que encaja y la resistencia para no bajar el ritmo en los últimos asaltos.
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Resistencia 9
Potencia 53
Muscle-up
Dorsal, Tríceps
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Pase de pecho con balón medicinal
Pecho, Tríceps
Flexión pliométrica
Pecho, Tríceps
Cuerdas de batalla
Hombro
Cargada y press
Hombro
Push press con dos kettlebells
Hombro
Arrancada con dos kettlebells
Hombro
Thruster con kettlebells
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Arrancada con kettlebell a una mano
Hombro
Push press con kettlebell a una mano
Hombro
Cargada y envión con kettlebell
Hombro
Jammer a una mano
Hombro
Cargada con dos kettlebells
Hombro
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Jalón a una mano arrodillado
Dorsal
Tirón alto sumo con kettlebell
Trapecio y espalda media
Cargada boca abajo con kettlebell
Antebrazo
Cargada (clean)
Isquiotibiales
Tirón de cargada
Cuádriceps
Dos tiempos
Hombro
Arrancada colgante
Isquiotibiales
Arrancada de fuerza (muscle snatch)
Isquiotibiales
Envión de potencia
Cuádriceps
Arrancada de potencia
Isquiotibiales
Push press
Hombro
Arrancada
Cuádriceps
Equilibrio de arrancada
Cuádriceps
Envión en tijera
Cuádriceps
Peso muerto de cargada
Isquiotibiales
Flexión de envión
Cuádriceps
Cargada desde bloques
Cuádriceps
Lanzamiento de balón hacia atrás
Hombro
Lanzamiento sobre la cabeza
Dorsal
Pase de pecho desde tres apoyos
Pecho
Pases de pecho de rodillas encadenados
Pecho
Pase de pecho de rodillas
Pecho
Pase de pecho con salida de carrera
Pecho
Pase de balón con giro completo
Oblicuos, Abdomen
Lanzamiento de balón en pala
Hombro
Lanzamiento al suelo (slam)
Dorsal
Recepción y pase desde posición
Hombro
Golpes con mazo
Abdomen
Lanzamiento de balón a dos manos por encima de la cabeza
Hombro
Lanzamiento de pecho tumbado
Tríceps
Lanzamiento sobre la cabeza tumbado
Abdomen
Press landmine a una mano de rodillas
Hombro, Pecho
Lanzamiento rotacional de balón medicinal
Oblicuos
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Velocidad 1
Core y estabilidad 16
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Toques de talón alternos
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso en polea
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con mancuerna
Oblicuos, Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Giros con disco
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Leñador inverso en polea baja
Oblicuos, Abdomen
Arrastre de kettlebell en plancha
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral sobre fitball
Oblicuos
Toque cruzado en posición de cangrejo
Oblicuos, Glúteo
Hipertrofia 14
Lanzamiento al suelo a una mano
Abdomen
Flexiones en pino
Hombro
Flexión reloj
Pecho
Flexión declinada
Pecho
Flexión inclinada
Pecho
Flexión con agarre ancho
Pecho
Flexión con pies elevados
Pecho
Flexión a un brazo
Pecho
Encogimiento escapular en banco inclinado
Trapecio y espalda media
Zancada explosiva en multipower
Cuádriceps
Encogimiento de hombros con barra
Trapecio y espalda media
Encogimiento en polea baja
Trapecio y espalda media
Encogimiento con mancuernas
Trapecio y espalda media
Encogimiento por detrás en multipower
Trapecio y espalda media
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Pliometría 6
Prevención de lesiones 1
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