Colocación y carga
Kettlebell bloqueada sobre el hombro, muñeca recta.
Cómo hacer molino con kettlebell paso a paso
- Sube la kettlebell por encima de la cabeza con un brazo y bloquea el codo.
- Gira los pies unos 45 grados hacia el lado contrario al brazo cargado.
- Saca la cadera hacia el lado de la kettlebell y baja la otra mano por la pierna hacia el suelo.
- Vuelve arriba sin dejar de mirar la kettlebell.
En qué fijarte
- El brazo de arriba siempre vertical
- Mirada fija en la kettlebell
Errores comunes
- Doblar el codo cargado
- Girar el tronco en vez de bisagra lateral
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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Deportes donde encaja
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