Colocación y carga
Brazos estirados a los lados del cuerpo.
Cómo hacer toques de talón alternos paso a paso
- Túmbate con rodillas flexionadas y pies separados en el suelo.
- Levanta un poco los hombros y lleva la mano derecha al talón derecho.
- Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
En qué fijarte
- Hombros despegados todo el tiempo
- Movimiento lateral desde el tronco
Errores comunes
- Apoyar la cabeza entre repeticiones
- Mover solo los brazos
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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