Colocación y carga
Asa agarrada con las dos manos y brazos estirados.
Cómo hacer giro ruso en polea paso a paso
- Túmbate sobre un fitball perpendicular a la polea con el asa a la altura del pecho.
- Brazos estirados hacia arriba y cadera elevada.
- Gira el tronco alejando el asa de la polea y vuelve controlando.
En qué fijarte
- Cadera alta todo el tiempo
- Los brazos siguen al pecho
Errores comunes
- Dejar caer la cadera
- Doblar los brazos
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Toques de talón alternos
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con mancuerna
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Publicidad