8 semanas · 2 sesiones/sem
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Ejercicios para natación
Tracción potente, hombros sanos y rotación controlada. Aquí tienes los 109 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 8 semanas
Fuerza en seco para nadadores
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Hipertrofia 40
Remo con barra
Dorsal, Trapecio y espalda media
Jalón al pecho agarre ancho
Dorsal
Dominadas
Dorsal
Crunch en máquina
Abdomen
Aperturas posteriores con goma
Hombro
Remo al deltoides posterior con barra
Hombro
Aperturas posteriores en polea
Hombro
Press militar en máquina
Hombro
Pájaros en banco inclinado
Hombro
Pájaros sentado
Hombro
Press de hombros en multipower
Hombro
Pullover con mancuerna
Pecho
Press de pecho en máquina
Pecho
Press inclinado en multipower
Pecho
Pullover con brazos estirados
Pecho
Remo alto en máquina de palanca
Trapecio y espalda media
Dominada con agarre mixto
Trapecio y espalda media
Dominada a un brazo asistida con toalla
Trapecio y espalda media
Dominada asistida con goma
Dorsal
Pullover con barra
Dorsal
Dominada supina (chin-up)
Dorsal
Jalón al pecho agarre estrecho
Dorsal
Jalón cruzado en doble polea
Dorsal
Dominada al esternón (Gironda)
Dorsal
Muscle-up con impulso en anillas
Dorsal
Jalón a una mano
Dorsal
Pulldown con brazos rectos y cuerda
Dorsal
Dominada lado a lado
Dorsal
Pulldown con brazos rectos
Dorsal
Jalón con agarre supino
Dorsal
Jalón con agarre en V
Dorsal
Dominada con agarre en V
Dorsal
Dominadas lastradas
Dorsal
Dominada tras nuca agarre ancho
Dorsal
Remo en polea elevado
Dorsal
Remo shotgun
Dorsal
Fondos en máquina
Tríceps
Dominada escapular
Trapecio y espalda media
Remo alto en polea de rodillas
Dorsal, Trapecio y espalda media
Remo invertido en TRX
Dorsal, Trapecio y espalda media
Resistencia 5
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Core y estabilidad 24
Face pull en polea
Hombro, Trapecio y espalda media
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Aperturas con goma
Hombro, Trapecio y espalda media
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Toques de talón alternos
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso en polea
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con mancuerna
Oblicuos, Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Giros con disco
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Leñador inverso en polea baja
Oblicuos, Abdomen
Rueda abdominal con barra de rodillas
Abdomen
Bird dog (perro de caza)
Abdomen, Glúteo
Barca (V-sit isométrico)
Abdomen
Arrastre de kettlebell en plancha
Oblicuos, Abdomen
Pica con fitball
Abdomen
Plancha lateral sobre fitball
Oblicuos
Dead bug con fitball
Abdomen
Plancha sobre fitball (remover la olla)
Abdomen
Plancha con pies en fitball y elevación de pierna
Abdomen, Glúteo
Potencia 16
Pase de pecho con balón medicinal
Pecho, Tríceps
Jalón a una mano arrodillado
Dorsal
Lanzamiento de balón hacia atrás
Hombro
Lanzamiento sobre la cabeza
Dorsal
Pase de pecho desde tres apoyos
Pecho
Pases de pecho de rodillas encadenados
Pecho
Pase de pecho de rodillas
Pecho
Pase de pecho con salida de carrera
Pecho
Pase de balón con giro completo
Oblicuos, Abdomen
Lanzamiento de balón en pala
Hombro
Lanzamiento al suelo (slam)
Dorsal
Recepción y pase desde posición
Hombro
Lanzamiento de balón a dos manos por encima de la cabeza
Hombro
Lanzamiento de pecho tumbado
Tríceps
Lanzamiento sobre la cabeza tumbado
Abdomen
Lanzamiento rotacional de balón medicinal
Oblicuos
Prevención de lesiones 7
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Movilidad 16
Círculos de brazos
Hombro
Estiramiento del gato
Lumbar
Estiramiento de pecho y hombro con palo
Pecho
Postura del niño
Lumbar
Zancada atrás con rotación
Lumbar
Estiramiento del bailarín
Lumbar
Estiramiento dinámico de pecho
Pecho
Rodillo en dorsal
Dorsal
Rotación de tronco de pie
Trapecio y espalda media
Estiramiento de dorsal y tríceps
Dorsal
Círculos de hombros
Hombro
Superman
Lumbar
Estiramiento de tríceps
Tríceps
Estiramiento de espalda alta
Trapecio y espalda media
Rotación de columna sentado
Trapecio y espalda media
Rotación de tronco con fitball
Oblicuos, Abdomen
Fuerza máxima 1
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