Atlas
Estiramiento de tríceps: posición inicial Estiramiento de tríceps: posición final

Movilidad · Tríceps

Estiramiento de tríceps

Ejercicio de movilidad que trabaja tríceps. Nivel principiante, con peso corporal.

PrincipiantePeso corporalCasaParqueGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesTríceps
SecundariosDorsal

Tríceps y dorsal.

Colocación y carga

Sin carga.

Cómo hacer estiramiento de tríceps paso a paso

  1. Lleva una mano por detrás de la cabeza.
  2. Tira suavemente del codo con la otra mano.
  3. Mantén 10-20 segundos y cambia.

En qué fijarte

  • Tronco erguido
  • Sin dolor

Errores comunes

  • Inclinar el cuello
Publicidad

Series y repeticiones según tu objetivo

Movilidad

2-3 x 20-40 s por lado

2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.

Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

0 de 2

Deportes donde encaja

NataciónPádel

Variantes y ejercicios parecidos

Fondos en paralelas

Tríceps
IntermedioFuerza máximaHipertrofia

Rompecráneos con goma

Tríceps
PrincipianteHipertrofia

Fondos en banco

Tríceps
PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Extensión de tríceps con peso corporal

Tríceps
PrincipianteHipertrofia

Pase de pecho con balón medicinal

Pecho, Tríceps
PrincipiantePotencia

Extensión de tríceps a una mano en polea

Tríceps
PrincipianteHipertrofia

Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda

Tríceps
PrincipianteHipertrofia

Press de banca agarre estrecho

Tríceps
PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima
Publicidad