6 semanas · 2 sesiones/sem
Pádel: potencia y hombro sano
Golpes más potentes, desplazamientos laterales rápidos y un hombro y un codo que aguantan la temporada.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de oblicuos
23 ejercicios que trabajan oblicuos como músculo principal y 6 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Rotación y antirrotación 16
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Toques de talón alternos
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso en polea
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con mancuerna
Oblicuos, Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Giros con disco
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Leñador inverso en polea baja
Oblicuos, Abdomen
Arrastre de kettlebell en plancha
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral sobre fitball
Oblicuos
Toque cruzado en posición de cangrejo
Oblicuos, Glúteo
Core 3
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Salto 1
Lanzamiento 2
Movilidad 1
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También trabajan oblicuos 6
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y hombro fuerte para voleibol
Salto repetido sin que se resientan las rodillas, remate más potente y un hombro preparado para miles de golpes.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza en seco para nadadores
Tracción más potente, hombros sanos y un core que transmite la fuerza de las piernas.
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Comprar · 19,99 €