Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer crunch cruzado paso a paso
- Túmbate con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
- Sube llevando un hombro hacia la rodilla contraria, que se acerca a la vez.
- Vuelve y repite hacia el otro lado.
En qué fijarte
- Lleva el hombro, no solo el codo
- Exhala al subir
Errores comunes
- Tirar de la cabeza con las manos
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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