8 semanas · 3 sesiones/sem
Hipertrofia: cuerpo completo 3 días
Ganar músculo con 3 sesiones de cuerpo completo, progresión de cargas y el volumen justo para recuperarte.
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Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de bíceps
23 ejercicios que trabajan bíceps como músculo principal y 48 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Flexión de codo 22
Curl martillo
Bíceps, Antebrazo
Curl con barra
Bíceps
Curl martillo en polea con cuerda
Bíceps
Curl predicador en polea
Bíceps
Curl de concentración
Bíceps
Curl martillo cruzado
Bíceps
Curl alterno con mancuernas
Bíceps
Curl de bíceps con mancuernas
Bíceps
Curl con barra Z
Bíceps
Curl en polea alta
Bíceps
Curl inclinado con mancuernas
Bíceps
Curl martillo inclinado
Bíceps
Curl de bíceps en máquina
Bíceps
Curl en doble polea alta
Bíceps
Curl predicador con barra Z
Bíceps
Curl inverso con barra
Bíceps
Curl araña
Bíceps
Curl de bíceps en polea baja
Bíceps
Curl Zottman
Bíceps
Curl con barra Z agarre estrecho
Bíceps
Curl predicador a una mano
Bíceps
Curl con barra agarre ancho
Bíceps
Empuje y arrastre 1
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También trabajan bíceps 48
Remo con barra
Dorsal, Trapecio y espalda media
Jalón al pecho agarre ancho
Dorsal
Remo sentado en polea
Dorsal, Trapecio y espalda media
Face pull en polea
Hombro, Trapecio y espalda media
Dominadas
Dorsal
Muscle-up
Dorsal, Tríceps
Remo al deltoides posterior con barra
Hombro
Remo renegado alterno
Trapecio y espalda media
Remo con barra T (landmine)
Trapecio y espalda media
Remo inclinado con mancuernas
Trapecio y espalda media
Remo con peso corporal en barra
Trapecio y espalda media
Remo en banco inclinado
Trapecio y espalda media
Remo en T con apoyo de pecho
Trapecio y espalda media
Dominada con agarre mixto
Trapecio y espalda media
Remo a una mano con mancuerna
Trapecio y espalda media
Remo a una mano con kettlebell
Trapecio y espalda media
Remo Meadows (landmine a una mano)
Trapecio y espalda media
Remo con barra agarre supino
Trapecio y espalda media
Remo sentado a una mano en polea
Trapecio y espalda media
Remo con trineo
Trapecio y espalda media
Remo en suspensión (TRX)
Trapecio y espalda media
Remo en T con asa
Trapecio y espalda media
Remo con dos kettlebells
Trapecio y espalda media
Dominada a un brazo asistida con toalla
Trapecio y espalda media
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
8 semanas · 2 sesiones/sem
Tracción y agarre para escalada
Más fuerza de tracción y de dedos, hombros estables en los bloqueos y un core que mantiene los pies en la pared.
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Comprar · 19,99 €8 semanas · 3 sesiones/sem
Calistenia: de cero a tus primeras dominadas y fondos
Dominadas, fondos, flexiones y core con tu peso corporal, con progresiones claras semana a semana.
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