Colocación y carga
Ajusta el banco a 30 a 45 grados y túmbate con el pecho en la parte alta del respaldo y los pies apoyados en el suelo. Usa agarre neutro y un peso que permita 10 a 15 repeticiones estrictas sin despegar el pecho.
Cómo hacer remo en banco inclinado paso a paso
- Ajusta el banco entre 30 y 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado y la barbilla justo por encima del borde.
- Deja colgar una mancuerna en cada mano con agarre neutro y los brazos estirados bajo los hombros.
- Antes de tirar, junta un poco las escápulas para iniciar el movimiento desde la espalda.
- Suelta el aire y rema las mancuernas hacia los costados, llevando los codos atrás a unos 30 a 45 grados del cuerpo.
- Mantén un segundo la contracción arriba con el pecho siempre en contacto con el banco.
- Inspira y baja despacio hasta estirar los brazos y notar el estiramiento entre las escápulas.
En qué fijarte
- Pecho pegado al banco
- Primero escápulas, luego codos
- Sin impulso ni rebote
- Pausa de un segundo arriba
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco: introduces impulso y carga lumbar; reduce el peso.
- Encoger los hombros hacia las orejas: trabaja el trapecio superior; deja los hombros bajos.
- Abrir demasiado los codos: cambia el ejercicio hacia el hombro posterior; mantenlos a 30 a 45 grados si buscas la espalda.
- Banco demasiado vertical: reduce el recorrido útil; no pases de 45 grados de inclinación.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para facilitarlo, usa mancuernas ligeras y céntrate en juntar las escápulas, o haz remo en máquina con apoyo de pecho. Para progresar, sube el peso, haz pausas de tres segundos arriba o cambia al remo inclinado libre.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Por qué hacer remo con apoyo de pecho?
Porque elimina el trabajo de la zona lumbar para sostener el tronco y te impide hacer trampa con impulso. Así puedes concentrarte en la espalda, algo útil si tienes molestias lumbares o si ya haces mucho trabajo de bisagra en tu rutina.
¿Con qué inclinación pongo el banco?
Entre 30 y 45 grados funciona bien para la mayoría. Más bajo aumenta el recorrido pero puede ser incómodo para el cuello; más alto acorta el movimiento y se parece más a un remo alto.
Deportes donde encaja
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