6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y hombro fuerte para voleibol
Salto repetido sin que se resientan las rodillas, remate más potente y un hombro preparado para miles de golpes.
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Ejercicios para voleibol
Salto repetido, hombro fuerte para el remate y core estable en el aire. Aquí tienes los 125 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 6 semanas
Salto y hombro fuerte para voleibol
Salto repetido sin que se resientan las rodillas, remate más potente y un hombro preparado para miles de golpes.
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Hipertrofia 15
Face pull en polea
Hombro, Trapecio y espalda media
Elevación de talones de pie
Gemelo y sóleo
Lanzamiento al suelo a una mano
Abdomen
Leñador en polea alta
Oblicuos, Abdomen
Gemelo sentado con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo en prensa
Gemelo y sóleo
Elevación de talones con goma
Gemelo y sóleo
Gemelo tipo burro
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado en máquina
Gemelo y sóleo
Gemelo en multipower
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con mancuernas
Gemelo y sóleo
Equilibrio en plataforma inestable
Gemelo y sóleo
Elevación de puntas (tibial) en multipower
Gemelo y sóleo
Pliometría 39
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteo
Salto en profundidad
Cuádriceps, Gemelo y sóleo
Salto horizontal
Glúteo, Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Glúteo, Aductores
Flexión pliométrica
Pecho, Tríceps
Saltos de vallas
Gemelo y sóleo, Cuádriceps
Zancadas con salto
Isquiotibiales
Salto desde rodillas
Glúteo
Saltos diagonales alternos
Cuádriceps
Salto sobre banco
Cuádriceps
Sprint en banco
Cuádriceps
Saltos al cajón encadenados
Isquiotibiales
Skip sobre cajones
Isquiotibiales
Carioca rápida
Aductores
Salto en profundidad a cajón
Cuádriceps
Salto con talones al glúteo
Cuádriceps
Flexión con caída
Pecho
Salto al cajón desde sentado con mancuerna
Cuádriceps
Saltos sobre conos
Cuádriceps
Flexión inclinada con salto en profundidad
Pecho
Salto con rodillas al pecho
Isquiotibiales
Salto lateral al cajón
Aductores
Saltos laterales sobre conos
Aductores
Salida en tres pasos
Isquiotibiales
Salto rápido al cajón
Cuádriceps
Salto cohete
Cuádriceps
Salto en tijera
Cuádriceps
Saltos laterales y sprint
Cuádriceps
Salto lateral largo
Cuádriceps
Cambios laterales sobre cajón
Cuádriceps
Sprint alrededor de un cono
Cuádriceps
Saltos a una pierna hacia delante
Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Cuádriceps
Salto a una pierna desde cajón
Cuádriceps
Salto a una pierna con talón al glúteo
Cuádriceps
Impulso a una pierna desde cajón
Cuádriceps
Zancada con salto (split jump)
Cuádriceps
Salto en estrella
Cuádriceps
Salto cruzado sobre cajón
Cuádriceps
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Potencia 49
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Pase de pecho con balón medicinal
Pecho, Tríceps
Cargada y press
Hombro
Push press con dos kettlebells
Hombro
Arrancada con dos kettlebells
Hombro
Thruster con kettlebells
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Arrancada con kettlebell a una mano
Hombro
Push press con kettlebell a una mano
Hombro
Cargada y envión con kettlebell
Hombro
Jammer a una mano
Hombro
Cargada con dos kettlebells
Hombro
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Sentadilla con salto
Cuádriceps
Sentadilla con salto lastrada
Cuádriceps
Cargada boca abajo con kettlebell
Antebrazo
Cargada (clean)
Isquiotibiales
Tirón de cargada
Cuádriceps
Dos tiempos
Hombro
Arrancada colgante
Isquiotibiales
Arrancada de fuerza (muscle snatch)
Isquiotibiales
Envión de potencia
Cuádriceps
Arrancada de potencia
Isquiotibiales
Push press
Hombro
Arrancada
Cuádriceps
Equilibrio de arrancada
Cuádriceps
Envión en tijera
Cuádriceps
Peso muerto de cargada
Isquiotibiales
Flexión de envión
Cuádriceps
Cargada desde bloques
Cuádriceps
Lanzamiento de balón hacia atrás
Hombro
Lanzamiento sobre la cabeza
Dorsal
Pase de pecho desde tres apoyos
Pecho
Pases de pecho de rodillas encadenados
Pecho
Pase de pecho de rodillas
Pecho
Pase de pecho con salida de carrera
Pecho
Pase de balón con giro completo
Oblicuos, Abdomen
Lanzamiento de balón en pala
Hombro
Lanzamiento al suelo (slam)
Dorsal
Recepción y pase desde posición
Hombro
Lanzamiento de balón a dos manos por encima de la cabeza
Hombro
Lanzamiento de pecho tumbado
Tríceps
Lanzamiento sobre la cabeza tumbado
Abdomen
Press landmine a una mano de rodillas
Hombro, Pecho
Lanzamiento rotacional de balón medicinal
Oblicuos
Core y estabilidad 16
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Toques de talón alternos
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso en polea
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con mancuerna
Oblicuos, Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Giros con disco
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Leñador inverso en polea baja
Oblicuos, Abdomen
Arrastre de kettlebell en plancha
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral sobre fitball
Oblicuos
Toque cruzado en posición de cangrejo
Oblicuos, Glúteo
Prevención de lesiones 6
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