Colocación y carga
4-6 vallas bajas separadas un metro.
Cómo hacer saltos de vallas paso a paso
- Colócate delante de la primera valla.
- Salta a pies juntos cada valla encadenando saltos.
- Minimiza el tiempo en el suelo entre valla y valla.
En qué fijarte
- Rebota como un muelle
- Rodillas arriba
Errores comunes
- Pararte entre vallas
- Vallas demasiado altas
Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
4 series de 5 vallas3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Velocidad
4 x 5 vallas bajas seguidas, contacto corto · descanso 90 s4-8 repeticiones de 10-40 metros (o de 3-6 segundos). Descanso completo: 1 minuto por cada 10 metros.
Siempre al 95-100 %. Si el tiempo empeora más de un 3-5 % o la técnica se descompone, termina: correr cansado entrena resistencia, no velocidad.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Deportes donde encaja
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