Colocación y carga
Cajón bajo (30-45 cm). La altura importa menos que el contacto rápido.
Cómo hacer salto en profundidad paso a paso
- Sube a un cajón bajo.
- Da un paso al vacío y cae con los dos pies a la vez.
- En cuanto toques el suelo, salta lo más alto posible.
En qué fijarte
- Contacto con el suelo lo más corto posible
- Piensa que el suelo quema
Errores comunes
- Cajón demasiado alto
- Hundirte al caer antes de saltar
Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3-4 x 3-5 · descanso 2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Velocidad
3 x 3 · contacto mínimo con el suelo · descanso 2 min4-8 repeticiones de 10-40 metros (o de 3-6 segundos). Descanso completo: 1 minuto por cada 10 metros.
Siempre al 95-100 %. Si el tiempo empeora más de un 3-5 % o la técnica se descompone, termina: correr cansado entrena resistencia, no velocidad.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
