Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer sentadilla con salto paso a paso
- Brazos cruzados sobre el pecho y pies a la anchura de los hombros.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos.
- Salta lo más alto posible y aterriza suave.
En qué fijarte
- Caída amortiguada
- Cada salto al máximo
Errores comunes
- Caer con las rodillas rígidas
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Series y repeticiones según tu objetivo
Potencia
4-6 x 2-5 · descanso completo3-6 series de 1-5 repeticiones con cargas ligeras o medias (30-60 % del máximo en los básicos) o con balón o tu peso. Descanso de 2 a 3 minutos.
Cada repetición a la máxima velocidad posible. En cuanto notes que se mueve más lento (una pérdida de velocidad del 10-20 %), termina la serie. La potencia se entrena descansado, nunca con fatiga.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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