Colocación y carga
Se hacen sin carga, sobre césped, pista o tatami, con 10 a 20 metros de espacio libre. Regula la dificultad con la distancia de cada salto y la pausa en el aterrizaje: empieza clavando cada caída antes de encadenarlas.
Cómo hacer saltos diagonales alternos paso a paso
- Colócate de pie sobre la pierna derecha, con la izquierda ligeramente retrasada y los brazos listos para balancear.
- Flexiona un poco cadera y rodilla, coge aire y empuja con fuerza en diagonal hacia delante y hacia la izquierda.
- Lleva la rodilla libre alta en la dirección del salto mientras balanceas el brazo contrario para ganar distancia.
- Aterriza sobre la pierna izquierda con la rodilla flexionada y alineada con el pie, soltando el aire al amortiguar.
- Estabiliza un segundo o, cuando lo domines, rebota de inmediato en diagonal hacia la derecha.
- Continúa alternando en zigzag durante 6 a 10 saltos y camina de vuelta para recuperar.
En qué fijarte
- Rodilla alineada con la punta del pie
- Empuja fuera y adelante a la vez
- Brazos que acompañan la diagonal
- Aterrizaje suave con cadera atrás
Errores comunes
- Aterrizar con la rodilla hacia dentro: sobrecarga ligamentos; frena con glúteo y alinea rodilla y pie.
- Saltar solo hacia delante: pierdes el componente lateral; marca conos en zigzag como guía.
- Caer con la pierna rígida: el impacto sube a rodilla y cadera; flexiona al contactar con el suelo.
- Encadenar antes de controlar la caída: aumenta el riesgo; primero clava cada aterrizaje dos segundos.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Como regresión, haz patinadores laterales cortos con pausa o pasos diagonales con salto pequeño. Para progresar, aumenta la distancia, reduce el tiempo de contacto encadenando sin pausa o añade un chaleco ligero cuando la técnica sea sólida.
Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3-5 x 3-6 saltos · descanso 1-2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirven los saltos diagonales?
Mejoran la potencia para acelerar y cambiar de dirección, porque entrenan a generar y frenar fuerza en ángulo sobre una sola pierna. Son habituales en fútbol, baloncesto, tenis y deportes de equipo en general.
¿Cuántas repeticiones de saltos diagonales hay que hacer?
Al ser un ejercicio pliométrico, prima la calidad. De 3 a 5 series de 6 a 10 saltos con descanso completo suele ser suficiente, y conviene contarlos dentro del volumen total de saltos de la semana.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Esterilla de ejercicioGruesa (8-10 mm) para trabajo en el suelo.
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