Deporte

Ejercicios para culturismo

Volumen, control y conexión con cada músculo. Aquí tienes los 280 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.

Programa de pago · 8 semanas

Hipertrofia: cuerpo completo 3 días

Ganar músculo con 3 sesiones de cuerpo completo, progresión de cargas y el volumen justo para recuperarte.

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Hipertrofia 280

Otros programas por semanas

Planes de 8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.

8 semanas · 3 sesiones/sem

Hipertrofia: cuerpo completo 3 días

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8 semanas · 3 sesiones/sem

Powerlifting: tu primer ciclo de fuerza

Subir tus marcas en sentadilla, press de banca y peso muerto con una progresión lineal y un test al final.

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8 semanas · 3 sesiones/sem

Calistenia: de cero a tus primeras dominadas y fondos

Dominadas, fondos, flexiones y core con tu peso corporal, con progresiones claras semana a semana.

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Ejercicios para culturismo

Hipertrofia: cuerpo completo 3 días

Hipertrofia 280

Sentadilla trasera con barra

Press de banca con barra

Press militar de pie

Remo con barra

Peso muerto rumano

Hip thrust con barra

Prensa de piernas

Jalón al pecho agarre ancho

Remo sentado en polea

Elevaciones laterales

Face pull en polea

Curl martillo

Elevación de talones de pie

Dominadas

Fondos en paralelas

Crunch en máquina

Rueda abdominal

Elevación de cadera con rodillas flexionadas

Elevación de piernas en banco

Elevación de piernas colgado

Elevación de rodillas en paralelas

Lanzamiento al suelo a una mano

Leñador en polea alta

Sprints colgado

Curl con barra

Curl martillo en polea con cuerda

Curl predicador en polea

Curl de concentración

Curl martillo cruzado

Curl arrastrado

Curl alterno con mancuernas

Curl de bíceps con mancuernas

Curl con barra Z

Curl en polea alta

Curl inclinado con mancuernas

Curl martillo inclinado

Curl de bíceps en máquina

Curl en doble polea alta

Curl predicador con barra Z

Curl inverso con barra

Curl araña

Curl de bíceps en polea baja

Curl Zottman

Curl con barra Z agarre estrecho

Curl predicador a una mano

Curl con barra agarre ancho

Press Arnold

Aperturas posteriores con goma

Remo al deltoides posterior con barra

Press de hombros sentado con barra

Elevación posterior en polea baja

Aperturas posteriores en polea

Elevación lateral en polea sentado

Press de hombro a una mano

Press de hombros con mancuernas

Elevación frontal en polea

Elevación frontal con mancuernas

Elevación frontal con disco

Flexiones en pino

Press Arnold con kettlebell

Levantamiento turco (estilo sentadilla)

Levantamiento turco (estilo zancada)

Elevación lateral con goma

Press de hombros en máquina de palanca

Press militar en máquina

Elevación lateral a una mano con apoyo

Pájaros en banco inclinado

Pájaros en máquina (contractor inverso)

Press militar sentado con barra

Pájaros sentado

Press de hombros sentado con mancuernas

Elevación frontal a lateral

Press de hombros en multipower

Press de hombros de pie con mancuernas

Press militar con dos kettlebells

Remo al mentón con barra

Press de hombros con agarre neutro