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Extensión de tríceps con toalla: posición inicial Extensión de tríceps con toalla: posición final

Extensión de codo · Tríceps

Extensión de tríceps con toalla

Ejercicio de extensión de codo que trabaja tríceps. Nivel principiante, con peso corporal.

PrincipiantePeso corporalCasaParqueGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesTríceps

Tríceps.

Colocación y carga

Sin material más allá de una toalla.

Cómo hacer extensión de tríceps con toalla paso a paso

  1. Sujeta una toalla con las dos manos por encima de la cabeza.
  2. Un compañero o la otra mano ofrece resistencia tirando hacia abajo.
  3. Estira los brazos contra la resistencia.

En qué fijarte

  • Codos cerrados
  • Resistencia constante

Errores comunes

  • Mover los hombros
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Series y repeticiones según tu objetivo

Hipertrofia

3 x 10-15 · descanso 60 s

3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.

Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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