6 semanas · 2 sesiones/sem
Pádel: potencia y hombro sano
Golpes más potentes, desplazamientos laterales rápidos y un hombro y un codo que aguantan la temporada.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de hombro
64 ejercicios que trabajan hombro como músculo principal y 136 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Empuje vertical 19
Press militar de pie
Hombro
Press Arnold
Hombro
Press de hombros sentado con barra
Hombro
Push press con dos kettlebells
Hombro
Press de hombro a una mano
Hombro
Press de hombros con mancuernas
Hombro
Press Arnold con kettlebell
Hombro
Thruster con kettlebells
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Press de hombros en máquina de palanca
Hombro
Push press con kettlebell a una mano
Hombro
Press militar sentado con barra
Hombro
Press de hombros sentado con mancuernas
Hombro
Jammer a una mano
Hombro
Press de hombros de pie con mancuernas
Hombro
Press militar con dos kettlebells
Hombro
Press de hombros con agarre neutro
Hombro
Push press
Hombro
Press landmine a una mano de rodillas
Hombro, Pecho
Elevaciones de hombro 11
Elevaciones laterales
Hombro
Cuerdas de batalla
Hombro
Elevación lateral en polea sentado
Hombro
Elevación frontal en polea
Hombro
Elevación frontal con mancuernas
Hombro
Elevación frontal con disco
Hombro
Elevación lateral con goma
Hombro
Elevación lateral a una mano con apoyo
Hombro
Pájaros sentado
Hombro
Elevación frontal a lateral
Hombro
Crucifijo
Hombro
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Rotación de hombro 7
Tracción horizontal 2
Aperturas 4
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Fuerza general 2
Olímpico 6
Empuje horizontal 2
Sentadilla 1
Unilateral 1
Tracción vertical 2
Encogimiento y tirón alto 1
Lanzamiento 4
Movilidad 2
También trabajan hombro 136
Press de banca con barra
Pecho
Remo con barra
Dorsal, Trapecio y espalda media
Jalón al pecho agarre ancho
Dorsal
Remo sentado en polea
Dorsal, Trapecio y espalda media
Flexiones
Pecho
Fondos en paralelas
Tríceps
Muscle-up
Dorsal, Tríceps
Plancha frontal
Abdomen
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Pase de pecho con balón medicinal
Pecho, Tríceps
Flexión pliométrica
Pecho, Tríceps
Rueda abdominal
Abdomen
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Rollout con barra
Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Lanzamiento al suelo a una mano
Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Paso de araña
Abdomen
Leñador en polea alta
Oblicuos, Abdomen
Leñador inverso en polea baja
Oblicuos, Abdomen
Fallout en suspensión
Abdomen
Press en suelo alterno con kettlebells
Pecho
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
8 semanas · 3 sesiones/sem
Hipertrofia: cuerpo completo 3 días
Ganar músculo con 3 sesiones de cuerpo completo, progresión de cargas y el volumen justo para recuperarte.
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Comprar · 19,99 €6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y hombro fuerte para voleibol
Salto repetido sin que se resientan las rodillas, remate más potente y un hombro preparado para miles de golpes.
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