Colocación y carga
Peso ligero y controlado.
Cómo hacer rotación externa en polea paso a paso
- Polea a la altura del codo, de lado a ella.
- Codo pegado y flexionado a 90 grados.
- Gira el antebrazo hacia fuera y vuelve despacio.
En qué fijarte
- Codo fijo
- Peso ligero
Errores comunes
- Girar el tronco
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Series y repeticiones según tu objetivo
Prevención de lesiones
2-3 x 10-15 lentas2-3 series de 10-15 repeticiones lentas con carga ligera o moderada, 2-3 veces por semana.
Controla la bajada (unos 3 segundos). Es trabajo de calidad, no de fatiga: termina cada serie con buena sensación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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