Colocación y carga
Mancuernas ligeras a los lados, codos ligeramente flexionados.
Cómo hacer elevaciones laterales paso a paso
- De pie, mancuernas junto a los muslos.
- Sube los brazos hacia los lados como si alejaras las mancuernas del cuerpo.
- Para a la altura de los hombros.
- Baja en 2-3 segundos.
En qué fijarte
- Lidera con los codos, no con las manos
- Hombros lejos de las orejas
Errores comunes
- Balancear el cuerpo
- Subir por encima de los hombros encogiendo el trapecio
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Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 12-203-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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