Músculo

Ejercicios de pecho

52 ejercicios que trabajan pecho como músculo principal y 42 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.

Empuje horizontal 25

Press de banca con barra

PrincipianteFuerza máximaHipertrofia

Flexiones

PrincipianteHipertrofiaResistencia

Flexión pliométrica

Pecho, Tríceps

IntermedioPliometríaPotencia

Press en suelo alterno con kettlebells

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press inclinado con barra

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press de banca con goma

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press de pecho en polea

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Flexión reloj

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Press declinado con barra

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press declinado con mancuernas

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Flexión declinada

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press de banca con mancuernas

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press con mancuernas agarre neutro

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Flexión inclinada

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press de pecho en máquina de palanca

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press inclinado en máquina de palanca

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press en suelo con kettlebell a una mano

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Flexión pliométrica con kettlebell

AvanzadoHipertrofiaFuerza máxima

Flexión con agarre ancho

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Flexión con pies elevados

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Flexión a un brazo

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Press de pecho de pie en polea

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Flexión en suspensión (TRX)

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press de banca agarre ancho

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Press inclinado con agarre neutro

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Lanzamiento 5

Pase de pecho con balón medicinal

Pecho, Tríceps

PrincipiantePotencia

Pase de pecho desde tres apoyos

PrincipiantePotencia

Pases de pecho de rodillas encadenados

PrincipiantePotencia

Pase de pecho de rodillas

PrincipiantePotencia

Pase de pecho con salida de carrera

PrincipiantePotencia

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Aperturas 9

Vuelta al mundo con mancuernas

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Contractor de pecho (peck deck)

PrincipianteHipertrofia

Cruce de poleas

PrincipianteHipertrofia

Aperturas con mancuernas

PrincipianteHipertrofia

Aperturas en polea en banco plano

IntermedioHipertrofia

Aperturas en polea en banco inclinado

IntermedioHipertrofia

Aperturas inclinadas con mancuernas

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Cruce de poleas bajas

PrincipianteHipertrofia

Press Svend

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Pullover 2

Pullover con mancuerna

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Pullover con brazos estirados

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Fondos 1

Fondos para pecho

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

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Empuje vertical 2

Press inclinado con mancuernas

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press landmine a una mano de rodillas

PrincipianteFuerza máximaPotencia

Tracción vertical 2

Press de pecho en máquina

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press inclinado en multipower

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Core 1

Flexión a plancha lateral

PrincipianteCore y estabilidad

Empuje y arrastre 1

Arrastre con press

IntermedioFuerza máximaResistencia

Salto 2

Flexión con caída

IntermedioPliometría

Flexión inclinada con salto en profundidad

PrincipiantePliometría

Movilidad 2

Estiramiento de pecho y hombro con palo

PrincipianteMovilidad

Estiramiento dinámico de pecho

PrincipianteMovilidad

También trabajan pecho 42

Fondos en paralelas

IntermedioFuerza máximaHipertrofia

Muscle-up

Dorsal, Tríceps

AvanzadoPotenciaFuerza máxima

Press Pallof con rotación

Oblicuos, Abdomen

PrincipianteCore y estabilidad

Paso de araña

PrincipianteCore y estabilidad

Fallout en suspensión

IntermedioCore y estabilidad

Press de hombros sentado con barra

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Cuerdas de batalla

PrincipiantePotenciaResistencia

Jammer con landmine

IntermedioPotencia

Jammer a una mano

IntermedioPotencia

Remo renegado alterno

Trapecio y espalda media

AvanzadoHipertrofiaFuerza máxima

Pullover con barra

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Fondos en banco

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press de banca agarre estrecho

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press con mancuerna agarre estrecho

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press con barra Z agarre estrecho

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Fondos en máquina

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Press JM

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

IntermedioHipertrofia

Fondos en paralelas (tríceps)

PrincipianteHipertrofiaFuerza máxima

Flexión cerrada (diamante)

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Fondos en anillas

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Press Tate

IntermedioHipertrofia

Fondos en banco con peso

IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Press de banca estilo powerlifting

IntermedioFuerza máximaPotencia

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