6 semanas · 2 sesiones/sem
Pádel: potencia y hombro sano
Golpes más potentes, desplazamientos laterales rápidos y un hombro y un codo que aguantan la temporada.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de antebrazo
11 ejercicios que trabajan antebrazo como músculo principal y 46 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Flexión de codo 1
Acarreo 2
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Antebrazo y agarre 7
Olímpico 1
También trabajan antebrazo 46
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Peso muerto rumano
Isquiotibiales, Glúteo
Dominadas
Dorsal
Swing con kettlebell a una mano
Glúteo, Isquiotibiales
Curl con barra
Bíceps
Curl predicador en polea
Bíceps
Curl de concentración
Bíceps
Curl martillo cruzado
Bíceps
Curl arrastrado
Bíceps
Curl alterno con mancuernas
Bíceps
Curl de bíceps con mancuernas
Bíceps
Curl inverso con barra
Bíceps
Curl Zottman
Bíceps
Curl con barra Z agarre estrecho
Bíceps
Cuerdas de batalla
Hombro
Press Svend
Pecho
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Remo en banco inclinado
Trapecio y espalda media
Dominada a un brazo asistida con toalla
Trapecio y espalda media
Dominada asistida con goma
Dorsal
Dominada supina (chin-up)
Dorsal
Muscle-up con impulso en anillas
Dorsal
Subida de cuerda
Dorsal
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
8 semanas · 3 sesiones/sem
Hipertrofia: cuerpo completo 3 días
Ganar músculo con 3 sesiones de cuerpo completo, progresión de cargas y el volumen justo para recuperarte.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €8 semanas · 2 sesiones/sem
Tracción y agarre para escalada
Más fuerza de tracción y de dedos, hombros estables en los bloqueos y un core que mantiene los pies en la pared.
19,99 €Ver programa
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