8 semanas · 3 sesiones/sem
Powerlifting: tu primer ciclo de fuerza
Subir tus marcas en sentadilla, press de banca y peso muerto con una progresión lineal y un test al final.
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Ejercicios para powerlifting
Sentadilla, banca y peso muerto, y todo lo que los sostiene. Aquí tienes los 40 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 8 semanas
Powerlifting: tu primer ciclo de fuerza
Subir tus marcas en sentadilla, press de banca y peso muerto con una progresión lineal y un test al final.
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Fuerza máxima 40
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Press de banca con barra
Pecho
Press militar de pie
Hombro
Remo con barra
Dorsal, Trapecio y espalda media
Paseo del granjero
Antebrazo, Trapecio y espalda media
Press inclinado con barra
Pecho
Press declinado con barra
Pecho
Press de banca agarre ancho
Pecho
Peso muerto con piernas rígidas
Isquiotibiales
Press de banca agarre estrecho
Tríceps
Press con barra Z agarre estrecho
Tríceps
Buenos días con piernas rígidas
Lumbar
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla Jefferson
Cuádriceps
Sentadilla búlgara con barra
Cuádriceps
Sentadilla sissy con disco
Cuádriceps
Sentadilla con barra postura ancha
Cuádriceps
Sentadilla Zercher
Cuádriceps
Buenos días con goma
Isquiotibiales
Puente de glúteo con barra
Glúteo
Press de banca estilo powerlifting
Tríceps
Press con tablas
Tríceps
Sentadilla a caja
Cuádriceps
Peso muerto en déficit
Lumbar
Press en suelo con mancuernas
Tríceps
Press en suelo con barra
Tríceps
Glute ham raise
Isquiotibiales
Buenos días
Isquiotibiales
Press desde pines
Tríceps
Peso muerto desde rack
Lumbar
Peso muerto sumo
Isquiotibiales
Sentadilla con gomas
Cuádriceps
Peso muerto con cadenas
Lumbar
Sentadilla a caja de velocidad
Cuádriceps
Puente de cadera con goma
Glúteo
Buenos días sentado
Lumbar
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