6 semanas · 3 sesiones/sem
Pretemporada de esquí y snowboard
Piernas que aguantan toda la bajada, rodillas protegidas y más equilibrio para disfrutar la temporada sin lesiones.
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Ejercicios para esquí y snowboard
Piernas que aguantan la bajada, rodillas protegidas y equilibrio. Aquí tienes los 103 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 6 semanas
Pretemporada de esquí y snowboard
Piernas que aguantan toda la bajada, rodillas protegidas y más equilibrio para disfrutar la temporada sin lesiones.
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Fuerza máxima 44
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Levantamiento turco (estilo sentadilla)
Hombro
Levantamiento turco (estilo zancada)
Hombro
Curl nórdico en máquina
Isquiotibiales
Zancada con paso de kettlebell
Isquiotibiales
Equilibrio en plataforma inestable
Gemelo y sóleo
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Zancada con barra
Cuádriceps
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Subidas al banco con barra
Cuádriceps
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps
Sentadilla a caja (en máquina)
Cuádriceps
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás con mancuernas
Cuádriceps
Sentadilla con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás desde plataforma
Cuádriceps
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla frontal con dos kettlebells
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps
Sentadilla hack en máquina
Cuádriceps
Sentadilla Jefferson
Cuádriceps
Sentadilla pistol con kettlebell
Cuádriceps
Sentadilla con kettlebell sobre la cabeza
Cuádriceps
Sentadilla búlgara con barra
Cuádriceps
Sentadilla sumo con mancuerna
Cuádriceps
Sentadilla a una pierna desde cajón alto
Cuádriceps
Sentadilla en multipower
Cuádriceps
Zancada búlgara en TRX
Cuádriceps
Sentadilla sissy con disco
Cuádriceps
Sentadilla con barra postura ancha
Cuádriceps
Sentadilla Zercher
Cuádriceps
Sentadilla con goma
Cuádriceps
Subida al cajón con elevación de rodilla
Glúteo
Sentadilla a caja
Cuádriceps
Glute ham raise
Isquiotibiales
Sentadilla con gomas
Cuádriceps
Sentadilla a caja de velocidad
Cuádriceps
Sentadilla por encima de la cabeza
Cuádriceps
Equilibrio de arrancada
Cuádriceps
Sentadilla Frankenstein
Cuádriceps
Sentadilla búlgara con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Hipertrofia 9
Prensa de piernas
Cuádriceps
Curl nórdico en el suelo
Isquiotibiales
Aducción de cadera con goma
Aductores
Máquina de aductores
Aductores
Máquina de abductores
Glúteo
Aducción de cadera en polea
Aductores
Extensión de cuádriceps
Cuádriceps
Extensión de cuádriceps a una pierna
Cuádriceps
Equilibrio boca abajo en fitball
Glúteo
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Resistencia 7
Potencia 5
Pliometría 10
Saltos laterales a una pierna
Glúteo, Aductores
Saltos diagonales alternos
Cuádriceps
Saltos al cajón encadenados
Isquiotibiales
Skip sobre cajones
Isquiotibiales
Salto al cajón desde sentado con mancuerna
Cuádriceps
Salto con rodillas al pecho
Isquiotibiales
Salto lateral al cajón
Aductores
Saltos laterales sobre conos
Aductores
Salto lateral largo
Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Cuádriceps
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Core y estabilidad 28
Rollout con barra
Abdomen
Crunch en polea alta
Abdomen
Crunch inverso en polea
Abdomen
Crunch cruzado
Oblicuos, Abdomen
Crunch abdominal
Abdomen
Dead bug
Abdomen
Crunch en banco declinado
Abdomen
Crunch inverso en banco declinado
Abdomen
Codo a rodilla
Oblicuos, Abdomen
Crunch en fitball
Abdomen
Recogida de rodillas en fitball
Abdomen
Navaja abdominal
Abdomen
Crunch oblicuo en el suelo
Oblicuos, Abdomen
Crunch inverso
Abdomen
Crunch con cuerda de pie
Abdomen
Abdominal completo
Abdomen
Paso de araña
Abdomen
Fallout en suspensión
Abdomen
Crunch con piernas recogidas
Abdomen
Crunch con peso
Abdomen
Flexión a plancha lateral
Pecho
Rueda abdominal con barra de rodillas
Abdomen
Bird dog (perro de caza)
Abdomen, Glúteo
Barca (V-sit isométrico)
Abdomen
Pica con fitball
Abdomen
Dead bug con fitball
Abdomen
Plancha sobre fitball (remover la olla)
Abdomen
Plancha con pies en fitball y elevación de pierna
Abdomen, Glúteo
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