8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza para ciclistas
Más vatios en cada pedalada, espalda que aguanta la postura y piernas equilibradas entre sí.
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Comprar · 19,99 €Deporte
Ejercicios para ciclismo
Pierna unilateral, cadena posterior y un core que no se cansa. Aquí tienes los 125 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 8 semanas
Fuerza para ciclistas
Más vatios en cada pedalada, espalda que aguanta la postura y piernas equilibradas entre sí.
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Fuerza máxima 51
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Peso muerto rumano
Isquiotibiales, Glúteo
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Paseo del granjero
Antebrazo, Trapecio y espalda media
Levantamiento turco (estilo sentadilla)
Hombro
Levantamiento turco (estilo zancada)
Hombro
Peso muerto a una pierna con kettlebell
Isquiotibiales
Curl nórdico en máquina
Isquiotibiales
Peso muerto con piernas rígidas
Isquiotibiales
Peso muerto rígido con mancuernas
Isquiotibiales
Zancada con paso de kettlebell
Isquiotibiales
Hiperextensiones sin máquina
Lumbar
Buenos días con piernas rígidas
Lumbar
Hiperextensión en fitball con peso
Lumbar
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Zancada con barra
Cuádriceps
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Subidas al banco con barra
Cuádriceps
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps
Sentadilla a caja (en máquina)
Cuádriceps
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás con mancuernas
Cuádriceps
Sentadilla con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás desde plataforma
Cuádriceps
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla frontal con dos kettlebells
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps
Sentadilla hack en máquina
Cuádriceps
Sentadilla Jefferson
Cuádriceps
Sentadilla pistol con kettlebell
Cuádriceps
Sentadilla con kettlebell sobre la cabeza
Cuádriceps
Sentadilla búlgara con barra
Cuádriceps
Sentadilla sumo con mancuerna
Cuádriceps
Sentadilla a una pierna desde cajón alto
Cuádriceps
Sentadilla en multipower
Cuádriceps
Zancada búlgara en TRX
Cuádriceps
Peso muerto con barra hexagonal
Cuádriceps
Sentadilla sissy con disco
Cuádriceps
Sentadilla con barra postura ancha
Cuádriceps
Sentadilla Zercher
Cuádriceps
Sentadilla con goma
Cuádriceps
Patadas alternas de glúteo
Glúteo
Patada de glúteo en cuadrupedia
Glúteo
Extensión de cadera con goma
Glúteo
Puente de cadera sobre fitball
Glúteo
Pull-through en polea
Glúteo
Subida al cajón con elevación de rodilla
Glúteo
Glute ham raise
Isquiotibiales
Sentadilla búlgara con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Hipertrofia 17
Prensa de piernas
Cuádriceps
Curl femoral en fitball
Isquiotibiales
Curl nórdico en el suelo
Isquiotibiales
Curl femoral tumbado
Isquiotibiales
Hiperextensión inversa
Isquiotibiales
Curl femoral sentado con goma
Isquiotibiales
Curl femoral sentado
Isquiotibiales
Curl femoral de pie
Isquiotibiales
Deslizamientos de isquios
Isquiotibiales
Patada de tríceps
Tríceps
Hiperextensiones lumbares
Lumbar
Puente de glúteo
Glúteo
Elevación de pierna atrás de pie
Glúteo
Patada de glúteo en polea
Glúteo
Puente de glúteo a una pierna
Glúteo
Hip thrust con espalda en fitball
Glúteo
Hip thrust a una pierna en banco
Glúteo
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Resistencia 4
Core y estabilidad 26
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Rollout con barra
Abdomen
Crunch en polea alta
Abdomen
Crunch inverso en polea
Abdomen
Crunch cruzado
Oblicuos, Abdomen
Crunch abdominal
Abdomen
Dead bug
Abdomen
Crunch en banco declinado
Abdomen
Crunch inverso en banco declinado
Abdomen
Codo a rodilla
Oblicuos, Abdomen
Crunch en fitball
Abdomen
Recogida de rodillas en fitball
Abdomen
Pike colgado
Abdomen
Navaja abdominal
Abdomen
Crunch oblicuo en el suelo
Oblicuos, Abdomen
Crunch inverso
Abdomen
Crunch con cuerda de pie
Abdomen
Abdominal completo
Abdomen
Paso de araña
Abdomen
Fallout en suspensión
Abdomen
Crunch con piernas recogidas
Abdomen
Crunch con peso
Abdomen
Flexión a plancha lateral
Pecho
Puente de glúteo con retroversión
Glúteo
Bird dog (perro de caza)
Abdomen, Glúteo
Dead bug con fitball
Abdomen
Potencia 2
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Movilidad 25
Saltos de rana
Cuádriceps
Estiramiento de isquios 90-90
Isquiotibiales
Estiramiento de aductores con compañero
Aductores
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas
Cuádriceps
Círculos de tobillo
Gemelo y sóleo
Estiramiento de gemelo en pared
Gemelo y sóleo
Rodillo en gemelos
Gemelo y sóleo
Balanceos de pierna
Isquiotibiales
Groiners
Aductores
Rodillo en isquiotibiales
Isquiotibiales
Círculos de cadera a cuatro patas
Glúteo
Estiramiento de cintilla y glúteo
Glúteo
Rodillo en cintilla iliotibial
Glúteo
Gusano (inchworm)
Isquiotibiales
Estiramiento de flexor de cadera de rodillas
Cuádriceps
Estiramiento de glúteo tumbado
Glúteo
Rodillo en piriforme
Glúteo
Rodillo en cuádriceps
Cuádriceps
Estiramiento del corredor
Isquiotibiales
Estiramiento de isquios sentado
Isquiotibiales
Círculos de cadera de pie
Glúteo
El mejor estiramiento del mundo
Isquiotibiales
Estiramiento de sóleo y Aquiles
Gemelo y sóleo
Elevación de pierna atrás a cuatro patas
Glúteo
Balanceo lateral de pierna
Aductores
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Powerlifting: tu primer ciclo de fuerza
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