Colocación y carga
Sin carga, como calentamiento.
Cómo hacer balanceos de pierna paso a paso
- De lado a un apoyo, sujétate con una mano.
- Balancea la pierna estirada adelante y atrás.
- Haz 10 por lado.
En qué fijarte
- Tronco quieto
- Amplitud progresiva
Errores comunes
- Forzar al principio
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
2-3 x 20-40 s por lado2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Zancadas con salto
Isquiotibiales
Estiramiento de isquios 90-90
Isquiotibiales
Gusano (inchworm)
Isquiotibiales
Estiramiento del corredor
Isquiotibiales
Estiramiento de isquios sentado
Isquiotibiales
El mejor estiramiento del mundo
Isquiotibiales
Curl femoral en fitball
Isquiotibiales
Curl femoral tumbado
Isquiotibiales
Publicidad