El mejor estiramiento del mundo

Ejercicio de movilidad que trabaja isquiotibiales. Nivel intermedio, con peso corporal.

IntermedioPeso corporalCasaParqueGimnasio

Músculos que trabaja

SecundariosGemelo y sóleo, Glúteo, Cuádriceps

Cadera, isquios, flexores, columna torácica.

Colocación y carga

Sin carga.

Zancada larga con la rodilla trasera cerca del suelo.
Apoya la mano contraria al pie delantero y gira el tronco llevando el otro brazo al techo.
Vuelve, apoya y estira la pierna delantera llevando la cadera atrás.

2-3 x 20-40 s por lado

2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.

Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

Tres fases lentasRespira en cada una

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