8 semanas · 3 sesiones/sem
Powerlifting: tu primer ciclo de fuerza
Subir tus marcas en sentadilla, press de banca y peso muerto con una progresión lineal y un test al final.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de lumbar
17 ejercicios que trabajan lumbar como músculo principal y 56 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Bisagra de cadera 11
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Hiperextensiones lumbares
Lumbar
Hiperextensiones sin máquina
Lumbar
Buenos días con piernas rígidas
Lumbar
Hiperextensión en fitball con peso
Lumbar
Peso muerto en déficit
Lumbar
Peso muerto desde rack
Lumbar
Peso muerto con cadenas
Lumbar
Buenos días sentado
Lumbar
Piedras Atlas
Lumbar
Peso muerto con eje grueso
Lumbar
Fuerza general 1
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Movilidad 5
También trabajan lumbar 56
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Remo con barra
Dorsal, Trapecio y espalda media
Peso muerto rumano
Isquiotibiales, Glúteo
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Swing con kettlebell a una mano
Glúteo, Isquiotibiales
Rollout con barra
Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso
Oblicuos, Abdomen
Fallout en suspensión
Abdomen
Elevación posterior en polea baja
Hombro
Cargada y press
Hombro
Arrancada con kettlebell a una mano
Hombro
Cargada con dos kettlebells
Hombro
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Peso muerto a una pierna con kettlebell
Isquiotibiales
Curl nórdico en máquina
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Peso muerto con piernas rígidas
Isquiotibiales
Peso muerto rígido con mancuernas
Isquiotibiales
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
6 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza y velocidad para futbolistas
Más aceleración, cambios de dirección más rápidos y piernas a prueba de lesiones, compatible con 2-3 entrenamientos de equipo.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza en seco para nadadores
Tracción más potente, hombros sanos y un core que transmite la fuerza de las piernas.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €