Colocación y carga
Barra baja sobre el trapecio.
Cómo hacer buenos días sentado paso a paso
- Siéntate en una caja con la barra sobre los hombros.
- Inclina el tronco hacia delante con la espalda recta.
- Vuelve arriba.
En qué fijarte
- Espalda neutra
- Movimiento lento
Errores comunes
- Redondear
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Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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