Atlas

Entrena en casa

Guías y rutinas

Rutinas cortas y guiadas con los ejercicios de la biblioteca.

Rutina de glúteos en casa en 20 minutos (sin material o con gomas)Rutina de glúteos en casa de 20 minutos: sin material o con una goma y una silla. Ejercicios paso a paso, series, descansos y cómo progresar cada semana.Rutina de movilidad de 20 minutos para todo el cuerpoRutina de movilidad de 20 minutos para hacer en casa: 12 ejercicios para cadera, columna, tobillos y hombros, con tiempos y una versión exprés de 10 minutos.Tipos de entrenamiento para correr: rodaje, series, fartlek, tempo y cuestasRodaje suave, tirada larga, fartlek, tempo, series largas y cortas, cuestas y progresivos: qué es cada entrenamiento de running, a qué ritmo hacerlo y una semana de ejemplo.Entrenamiento de fuerza para corredores y ciclistas: rutina de gimnasio de 2 díasRutina de fuerza de 2 días en el gimnasio para corredores, ciclistas y triatletas: ejercicios, series, progresión de 12 semanas y cómo combinarla con tus entrenamientos.