Rutina · 20 min · Movilidad

Rutina de movilidad de 20 minutos: cadera, espalda, tobillos y hombros

Si pasas muchas horas sentado, corres, juegas al pádel o entrenas fuerza, la movilidad es lo que mantiene las articulaciones sanas y te deja moverte mejor. Esta rutina recorre el cuerpo de arriba abajo en 20 minutos, sin material. Puedes hacerla por la mañana, como calentamiento antes de entrenar o los días de descanso.

Versión exprés de 10 minutos

Si vas con prisa, haz solo: gato-camello, el mejor estiramiento del mundo, flexor de cadera de rodillas, gusano, gemelo en pared y círculos de brazos. Un minuto por ejercicio y repite la vuelta si te sobra tiempo.

Consejos para que funcione

• Muévete en un rango sin dolor. Una tensión suave es normal; un pinchazo, no.
• Respira lento: al soltar el aire, el cuerpo cede un poco más.
• Mejor 10 minutos cada día que una hora una vez a la semana.
• Antes de correr o de un partido, haz la versión dinámica (sin aguantar posturas) y deja los estiramientos largos para después.