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Estiramiento de espalda alta: posición inicial Estiramiento de espalda alta: posición final

Movilidad · Trapecio y espalda media

Estiramiento de espalda alta

Ejercicio de movilidad que trabaja trapecio y espalda media. Nivel principiante, con peso corporal.

PrincipiantePeso corporalCasaParqueGimnasio

Músculos que trabaja

Romboides y espalda media.

Colocación y carga

Sin carga.

Cómo hacer estiramiento de espalda alta paso a paso

  1. Entrelaza los dedos con los pulgares hacia abajo.
  2. Estira los brazos al frente redondeando los hombros.
  3. Mantén 15-20 segundos.

En qué fijarte

  • Separa las escápulas
  • Respira

Errores comunes

  • Encoger el cuello
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Series y repeticiones según tu objetivo

Movilidad

2-3 x 20-40 s por lado

2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.

Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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