Colocación y carga
Asa en V o triángulo. Rodillas algo flexionadas y tronco vertical.
Cómo hacer remo sentado en polea paso a paso
- Siéntate con los pies en los apoyos y agarra el asa.
- Tronco vertical y pecho arriba.
- Tira del asa hacia el abdomen juntando las escápulas.
- Estira los brazos dejando que los hombros avancen un poco.
En qué fijarte
- El tronco no se balancea
- Pausa de un segundo con escápulas juntas
Errores comunes
- Echarte atrás para tirar
- Encoger los hombros hacia las orejas
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3 x 10-123-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Resistencia
3 x 15-202-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad