Colocación y carga
TRX o anillas a la altura del pecho. Cuanto más horizontal esté el cuerpo, más difícil. Si vas bien, cámbialo por dominadas.
Cómo hacer remo invertido en trx paso a paso
- Agarra las asas con los brazos estirados y camina con los pies hacia delante.
- Cuerpo recto de talones a cabeza, abdomen y glúteos apretados.
- Tira del pecho hacia las manos llevando los codos atrás.
- Baja controlado hasta estirar los brazos.
En qué fijarte
- El cuerpo sube de una pieza, como una tabla
- Aprieta las escápulas arriba
- Muñecas neutras
Errores comunes
- Dejar caer la cadera
- Adelantar la barbilla para llegar
- Bajar de golpe
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4 x 5-8 · descanso 2 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
