Colocación y carga
Ajusta las correas para que las asas queden más o menos a la altura del pecho con los brazos estirados. Cuanto más vertical estés, más fácil; cuanto más horizontal, más difícil. Busca una inclinación que te permita 8 a 12 repeticiones completas.
Cómo hacer remo invertido en trx paso a paso
- Agarra las asas con las palmas enfrentadas y los brazos estirados, y camina con los pies hacia el punto de anclaje.
- Inclínate hacia atrás con el cuerpo recto de talones a cabeza, apretando abdomen y glúteos para no doblar la cadera.
- Baja los hombros lejos de las orejas y junta ligeramente las escápulas antes de empezar a tirar.
- Suelta el aire y tira del pecho hacia las manos llevando los codos atrás, pegados cerca del cuerpo.
- Aprieta las escápulas un segundo arriba, con las manos a la altura de las costillas y las muñecas neutras.
- Toma aire y baja despacio, en dos o tres segundos, hasta estirar por completo los brazos sin perder la plancha.
En qué fijarte
- El cuerpo sube de una pieza, como una tabla
- Codos atrás, pecho hacia las manos
- Aprieta las escápulas arriba un segundo
- Hombros lejos de las orejas en todo momento
Errores comunes
- Dejar caer la cadera: pierdes tensión en el core; aprieta glúteos como en una plancha.
- Adelantar la barbilla para llegar: carga el cuello; lleva el pecho a las manos, no la cara.
- Bajar de golpe: desperdicias la fase excéntrica; controla la bajada en dos o tres segundos.
- Encoger los hombros: el trapecio superior domina; baja los hombros antes de cada repetición.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para hacerlo más fácil, colócate más vertical o dobla las rodillas con los pies apoyados. Para progresar, pon los pies sobre un cajón, haz el remo a una mano en TRX o pasa al remo invertido en barra con chaleco lastrado y después a las dominadas.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4 x 5-8 · descanso 2 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿El remo invertido en TRX ayuda a hacer dominadas?
Sí. Fortalece dorsales, romboides y bíceps, y te enseña a controlar las escápulas, todo clave en las dominadas. Combínalo con colgarte de la barra y con dominadas negativas para progresar más rápido.
¿Qué es mejor, TRX o anillas para el remo invertido?
Las dos funcionan igual de bien. Las anillas permiten que las muñecas giren libremente y suelen ser más cómodas para los codos. El TRX es más fácil de ajustar en longitud. Usa la que tengas disponible.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Entrenamiento en suspensiónSe ancla a una puerta o a una barra.
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