6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y potencia para baloncesto
Más salto vertical, primeros pasos más rápidos y rodillas y tobillos que aguantan frenadas y aterrizajes toda la temporada.
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Ejercicios para baloncesto
Salto vertical, frenadas y tobillos y rodillas que aguantan la temporada. Aquí tienes los 150 ejercicios que más te aportan, ordenados por objetivo.
Programa de pago · 6 semanas
Salto y potencia para baloncesto
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Potencia 29
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Swing con kettlebell a una mano
Glúteo, Isquiotibiales
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteo
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Sentadilla con salto
Cuádriceps
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla de velocidad
Cuádriceps
Sentadilla con salto lastrada
Cuádriceps
Cargada (clean)
Isquiotibiales
Tirón de cargada
Cuádriceps
Arrancada colgante
Isquiotibiales
Arrancada de fuerza (muscle snatch)
Isquiotibiales
Sentadilla por encima de la cabeza
Cuádriceps
Envión de potencia
Cuádriceps
Arrancada de potencia
Isquiotibiales
Arrancada
Cuádriceps
Equilibrio de arrancada
Cuádriceps
Envión en tijera
Cuádriceps
Peso muerto de cargada
Isquiotibiales
Flexión de envión
Cuádriceps
Cargada desde bloques
Cuádriceps
Sentadilla Frankenstein
Cuádriceps
Swing con mancuerna
Isquiotibiales
Hipertrofia 50
Elevación de talones de pie
Gemelo y sóleo
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Leñador en polea alta
Oblicuos, Abdomen
Sprints colgado
Abdomen
Levantamiento turco (estilo sentadilla)
Hombro
Levantamiento turco (estilo zancada)
Hombro
Zancada con paso de kettlebell
Isquiotibiales
Gemelo sentado con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo en prensa
Gemelo y sóleo
Elevación de talones con goma
Gemelo y sóleo
Gemelo tipo burro
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado en máquina
Gemelo y sóleo
Gemelo en multipower
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con mancuernas
Gemelo y sóleo
Equilibrio en plataforma inestable
Gemelo y sóleo
Elevación de puntas (tibial) en multipower
Gemelo y sóleo
Aducción de cadera con goma
Aductores
Máquina de aductores
Aductores
Máquina de abductores
Glúteo
Aducción de cadera en polea
Aductores
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Zancada con barra
Cuádriceps
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Subidas al banco con barra
Cuádriceps
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps
Sentadilla a caja (en máquina)
Cuádriceps
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás con mancuernas
Cuádriceps
Sentadilla con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás desde plataforma
Cuádriceps
Sentadilla frontal con dos kettlebells
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps
Sentadilla hack en máquina
Cuádriceps
Sentadilla Jefferson
Cuádriceps
Sentadilla pistol con kettlebell
Cuádriceps
Zancada explosiva en multipower
Cuádriceps
Sentadilla con kettlebell sobre la cabeza
Cuádriceps
Sentadilla búlgara con barra
Cuádriceps
Sentadilla sumo con mancuerna
Cuádriceps
Sentadilla a una pierna desde cajón alto
Cuádriceps
Sentadilla en multipower
Cuádriceps
Zancada búlgara en TRX
Cuádriceps
Sentadilla sissy con disco
Cuádriceps
Sentadilla con barra postura ancha
Cuádriceps
Sentadilla Zercher
Cuádriceps
Sentadilla con goma
Cuádriceps
Subida al cajón con elevación de rodilla
Glúteo
Sentadilla búlgara con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
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Fuerza máxima 4
Pliometría 39
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteo
Salto en profundidad
Cuádriceps, Gemelo y sóleo
Salto horizontal
Glúteo, Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Glúteo, Aductores
Flexión pliométrica
Pecho, Tríceps
Saltos de vallas
Gemelo y sóleo, Cuádriceps
Zancadas con salto
Isquiotibiales
Salto desde rodillas
Glúteo
Saltos diagonales alternos
Cuádriceps
Salto sobre banco
Cuádriceps
Sprint en banco
Cuádriceps
Saltos al cajón encadenados
Isquiotibiales
Skip sobre cajones
Isquiotibiales
Carioca rápida
Aductores
Salto en profundidad a cajón
Cuádriceps
Salto con talones al glúteo
Cuádriceps
Flexión con caída
Pecho
Salto al cajón desde sentado con mancuerna
Cuádriceps
Saltos sobre conos
Cuádriceps
Flexión inclinada con salto en profundidad
Pecho
Salto con rodillas al pecho
Isquiotibiales
Salto lateral al cajón
Aductores
Saltos laterales sobre conos
Aductores
Salida en tres pasos
Isquiotibiales
Salto rápido al cajón
Cuádriceps
Salto cohete
Cuádriceps
Salto en tijera
Cuádriceps
Saltos laterales y sprint
Cuádriceps
Salto lateral largo
Cuádriceps
Cambios laterales sobre cajón
Cuádriceps
Sprint alrededor de un cono
Cuádriceps
Saltos a una pierna hacia delante
Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Cuádriceps
Salto a una pierna desde cajón
Cuádriceps
Salto a una pierna con talón al glúteo
Cuádriceps
Impulso a una pierna desde cajón
Cuádriceps
Zancada con salto (split jump)
Cuádriceps
Salto en estrella
Cuádriceps
Salto cruzado sobre cajón
Cuádriceps
Velocidad 2
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Movilidad 26
Saltos de rana
Cuádriceps
Estiramiento de isquios 90-90
Isquiotibiales
Estiramiento de aductores con compañero
Aductores
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas
Cuádriceps
Círculos de tobillo
Gemelo y sóleo
Estiramiento de gemelo en pared
Gemelo y sóleo
Rodillo en gemelos
Gemelo y sóleo
Balanceos de pierna
Isquiotibiales
Groiners
Aductores
Rodillo en isquiotibiales
Isquiotibiales
Círculos de cadera a cuatro patas
Glúteo
Estiramiento de cintilla y glúteo
Glúteo
Rodillo en cintilla iliotibial
Glúteo
Gusano (inchworm)
Isquiotibiales
Estiramiento de flexor de cadera de rodillas
Cuádriceps
Estiramiento de glúteo tumbado
Glúteo
Rodillo en piriforme
Glúteo
Rodillo en cuádriceps
Cuádriceps
Estiramiento del corredor
Isquiotibiales
Estiramiento de isquios sentado
Isquiotibiales
Círculos de cadera de pie
Glúteo
El mejor estiramiento del mundo
Isquiotibiales
Estiramiento de sóleo y Aquiles
Gemelo y sóleo
Elevación de pierna atrás a cuatro patas
Glúteo
Balanceo lateral de pierna
Aductores
Zancada con rotación de tronco
Cuádriceps, Glúteo
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