Colocación y carga
Rodillo de espuma.
Cómo hacer rodillo en cuádriceps paso a paso
- Túmbate boca abajo con el rodillo bajo un muslo.
- Rueda despacio de la cadera a la rodilla.
- Para en los puntos tensos.
En qué fijarte
- Pierna relajada
- Lento
Errores comunes
- Rodar sobre la rótula
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
30-60 s por zona2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Prensa de piernas
Cuádriceps
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Saltos de vallas
Gemelo y sóleo, Cuádriceps
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Zancada con barra
Cuádriceps
Subidas al banco con barra
Cuádriceps
Publicidad