6 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza y velocidad para futbolistas
Más aceleración, cambios de dirección más rápidos y piernas a prueba de lesiones, compatible con 2-3 entrenamientos de equipo.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de aductores
10 ejercicios que trabajan aductores como músculo principal y 29 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Salto 3
Aducción y abducción 3
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Sprint y agilidad 1
Movilidad 3
También trabajan aductores 29
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Prensa de piernas
Cuádriceps
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Zancada búlgara en TRX
Cuádriceps
Tirón alto sumo con kettlebell
Trapecio y espalda media
Sentadilla a caja
Cuádriceps
Peso muerto sumo
Isquiotibiales
Sentadilla con gomas
Cuádriceps
Piedras Atlas
Lumbar
Escaleras de fuerza
Isquiotibiales
Paseo con yugo
Cuádriceps
Patinaje
Cuádriceps
Saltos diagonales alternos
Cuádriceps
Saltos al cajón encadenados
Isquiotibiales
Skip sobre cajones
Isquiotibiales
Salto en profundidad a cajón
Cuádriceps
Salto con talones al glúteo
Cuádriceps
Saltos sobre conos
Cuádriceps
Salto con rodillas al pecho
Isquiotibiales
Saltos laterales y sprint
Cuádriceps
Cambios laterales sobre cajón
Cuádriceps
Saltos a una pierna hacia delante
Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Cuádriceps
Salto a una pierna desde cajón
Cuádriceps
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y potencia para baloncesto
Más salto vertical, primeros pasos más rápidos y rodillas y tobillos que aguantan frenadas y aterrizajes toda la temporada.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza para corredores
Zancada más eficiente, gemelos y tendones más resistentes y menos lesiones, sin quitar kilómetros.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €