Colocación y carga
Cajón bajo.
Cómo hacer salto a una pierna desde cajón paso a paso
- De lado al cajón con el pie interior encima.
- Empuja con la pierna de arriba subiendo la otra rodilla.
- Cae con el mismo pie sobre el cajón y repite.
En qué fijarte
- Brazos arriba
- Máxima altura
Errores comunes
- Empujar con la pierna del suelo
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3-5 x 3-6 saltos · descanso 1-2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad