8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza para corredores
Zancada más eficiente, gemelos y tendones más resistentes y menos lesiones, sin quitar kilómetros.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de gemelo y sóleo
19 ejercicios que trabajan gemelo y sóleo como músculo principal y 125 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Flexión plantar 12
Elevación de talones de pie
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo en prensa
Gemelo y sóleo
Elevación de talones con goma
Gemelo y sóleo
Gemelo tipo burro
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado en máquina
Gemelo y sóleo
Gemelo en multipower
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con mancuernas
Gemelo y sóleo
Equilibrio en plataforma inestable
Gemelo y sóleo
Elevación de puntas (tibial) en multipower
Gemelo y sóleo
Salto 2
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Sprint y agilidad 1
Movilidad 3
Liberación miofascial 1
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También trabajan gemelo y sóleo 125
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteo
Salto horizontal
Glúteo, Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Glúteo, Aductores
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Drill de aceleración en pared
Glúteo, Cuádriceps
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteo
Cargada y press
Hombro
Push press con dos kettlebells
Hombro
Levantamiento turco (estilo sentadilla)
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Arrancada con kettlebell a una mano
Hombro
Push press con kettlebell a una mano
Hombro
Cargada con dos kettlebells
Hombro
Curl femoral en fitball
Isquiotibiales
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Curl nórdico en el suelo
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Curl nórdico en máquina
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Hiperextensión inversa
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Zancada con paso de kettlebell
Isquiotibiales
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y potencia para baloncesto
Más salto vertical, primeros pasos más rápidos y rodillas y tobillos que aguantan frenadas y aterrizajes toda la temporada.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y hombro fuerte para voleibol
Salto repetido sin que se resientan las rodillas, remate más potente y un hombro preparado para miles de golpes.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €