Colocación y carga
Sin carga. Manos en la pared, cuerpo inclinado unos 45 grados.
Cómo hacer drill de aceleración en pared paso a paso
- Apoya las manos en la pared e inclina el cuerpo en línea recta.
- Sube una rodilla con el tobillo flexionado.
- Cambia de pierna rápido, pisando bajo la cadera.
En qué fijarte
- Línea recta de cabeza a tobillo
- Pisa con la parte delantera del pie
Errores comunes
- Doblar la cadera
- Pisar por delante del cuerpo
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Series y repeticiones según tu objetivo
Velocidad
3 x 3 cambios rápidos · 3 x 10 s4-8 repeticiones de 10-40 metros (o de 3-6 segundos). Descanso completo: 1 minuto por cada 10 metros.
Siempre al 95-100 %. Si el tiempo empeora más de un 3-5 % o la técnica se descompone, termina: correr cansado entrena resistencia, no velocidad.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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