8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza para triatletas
Fuerza general que protege en las tres disciplinas, en sesiones cortas de 45 minutos que encajan en semanas llenas.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de abdomen
58 ejercicios que trabajan abdomen como músculo principal y 56 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Core 31
Plancha frontal
Abdomen
Bicicleta abdominal
Abdomen
Rollout con barra
Abdomen
Crunch en polea alta
Abdomen
Crunch inverso en polea
Abdomen
Crunch cruzado
Oblicuos, Abdomen
Crunch abdominal
Abdomen
Dead bug
Abdomen
Crunch en banco declinado
Abdomen
Crunch inverso en banco declinado
Abdomen
Codo a rodilla
Oblicuos, Abdomen
Crunch en fitball
Abdomen
Recogida de rodillas en fitball
Abdomen
Pike colgado
Abdomen
Navaja abdominal
Abdomen
Crunch oblicuo en el suelo
Oblicuos, Abdomen
Crunch inverso
Abdomen
Crunch con cuerda de pie
Abdomen
Abdominal completo
Abdomen
Paso de araña
Abdomen
Fallout en suspensión
Abdomen
Crunch con piernas recogidas
Abdomen
Crunch con peso
Abdomen
Rueda abdominal con barra de rodillas
Abdomen
Bird dog (perro de caza)
Abdomen, Glúteo
Barca (V-sit isométrico)
Abdomen
Plancha arriba-abajo
Abdomen
Pica con fitball
Abdomen
Dead bug con fitball
Abdomen
Plancha sobre fitball (remover la olla)
Abdomen
Plancha con pies en fitball y elevación de pierna
Abdomen, Glúteo
Rotación y antirrotación 14
Press Pallof
Oblicuos, Abdomen
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Toques de talón alternos
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con barra
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso en polea
Oblicuos, Abdomen
Inclinación lateral con mancuerna
Oblicuos, Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Landmine 180
Oblicuos, Abdomen
Press Pallof con rotación
Oblicuos, Abdomen
Giros con disco
Oblicuos, Abdomen
Giro ruso
Oblicuos, Abdomen
Plancha lateral
Oblicuos, Abdomen
Leñador inverso en polea baja
Oblicuos, Abdomen
Arrastre de kettlebell en plancha
Oblicuos, Abdomen
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Tracción vertical 1
Antebrazo y agarre 1
Elevaciones de hombro 4
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Lanzamiento 3
Salto 1
Sprint y agilidad 1
Empuje y arrastre 1
Movilidad 1
También trabajan abdomen 56
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Press militar de pie
Hombro
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Dominadas
Dorsal
Flexiones
Pecho
Muscle-up
Dorsal, Tríceps
Pase de pecho con balón medicinal
Pecho, Tríceps
Flexión pliométrica
Pecho, Tríceps
Drill de aceleración en pared
Glúteo, Cuádriceps
Skipping rápido
Cuádriceps, Gemelo y sóleo
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteo
Paseo del granjero
Antebrazo, Trapecio y espalda media
Cargada y press
Hombro
Levantamiento turco (estilo sentadilla)
Hombro
Levantamiento turco (estilo zancada)
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Press en suelo alterno con kettlebells
Pecho
Flexión con agarre ancho
Pecho
Flexión a plancha lateral
Pecho
Remo renegado alterno
Trapecio y espalda media
Dominada asistida con goma
Dorsal
Muscle-up con impulso en anillas
Dorsal
Sentadilla sumo con mancuerna
Cuádriceps
Equilibrio boca abajo en fitball
Glúteo
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
8 semanas · 3 sesiones/sem
Calistenia: de cero a tus primeras dominadas y fondos
Dominadas, fondos, flexiones y core con tu peso corporal, con progresiones claras semana a semana.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €6 semanas · 3 sesiones/sem
Pretemporada de esquí y snowboard
Piernas que aguantan toda la bajada, rodillas protegidas y más equilibrio para disfrutar la temporada sin lesiones.
19,99 €Ver programa
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