Colocación y carga
Agarre algo más ancho que los hombros.
Cómo hacer pike colgado paso a paso
- Cuelga de la barra con agarre prono.
- Sube las piernas estiradas hasta casi tocar la barra con los pies.
- Baja despacio sin balancearte.
En qué fijarte
- Control total
- Hombros activos
Errores comunes
- Balancearse
- Doblar las rodillas para ayudarse
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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Deportes donde encaja
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